Hvor ofte og hvor lenge bør man jogge for å gå ned i vekt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Hvor lenge og hvor ofte du må jogge for å gå ned i vekt er veldig individuelt, og veldig avhengig av utgangspunktet ditt. Jo mer overvektig du er i utgangspunktet, jo raskere vil du oppnå resultater i starten.

Dersom du er normalvektig vil du kanskje ikke han noen særlig vektnedgang av å jogge, om det er den eneste livsstil endringen du gjør.

Jo oftere du løper jo raskere vil du også oppleve endring. Lange rolige løpeturer er mest fettforbrennende og gir utholdenhet, mens intervalløkter gir deg raskere bedre kondisjon.

Om du ikke er vant til å løpe er det viktig å begrense seg særlig i starten, slik at du ikke får belastningsskader. 2 til 3 ganger i uken er nok. Om du overdriver i starten er det også lett og raskt miste motivasjonen.

Finn en treningsform du syns er gøy og tren gjerne sammen med venner.

Helsedirektoratet gir denne anbefalingen for fysisk aktivitet:

• De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Dersom du er overvektig og ønsker å gå ned i vekt er det lurt og sunt med fysisk aktivitet flere ganger i uka. Men når det kommer til vektnedgang er det omlegging av kostholdet som gir den største vektnedgangen.

Om du tenker å gå ned i vekt vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Du kan også snakke med en annen voksen du stoler på. Da vil du først og fremst få hjelp til å finne ut om du faktisk trenger å gå ned i vekt, og evt. få veiledning til hvordan du kan gjøre dette på en best mulig måte.

Du kan lese mer i artiklene under.

Håper svaret er til hjelp.

Vennlig hilsen Helsesykepleier