Er jeg i nok aktivitet?

Hei!

Helsedirektoratet anbefaler at du er i aktivitet i minst 1 time daglig der du kjenner at pulsen øker. Så dersom du er i annen bevegelse i tillegg til syklingen daglig kan du si at du oppfyller anbefalingene til daglig aktivitet. For at aktiviteten skal være moderat krever det at du puster mer enn vanlig. Helsedirektoratet anbefaler også at du trener minst 3 ganger i uken, både styrke og kondisjon. Jeg har lagt ved inspirasjon til dette i artiklene nederst.

Her er Helsedirektoratets anbefalinger:

• Barn og unge i alder 6-17 år bør være fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet

I tillegg til å vare i minst 60 minutter per dag, bør aktiviteten være:

• Variert og hovedsakelig av moderat intensitet
  • Moderat intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører raskere pust enn vanlig, for eksempel: hurtig gange, ballaktiviteter, sykling eller dans med tilsvarende pust
• Minst tre ganger i uka kondisjonsrettet med høy intensitet og inkludere aktiviteter som styrker muskler og skjelett
  • Høy intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører mye raskere pust enn vanlig, for eksempel løping, stafetter og leker med høyere intensitet

Aktivitetene bør påvirke kondisjon, muskel- og skjelettstyrke, fart, bevegelighet, reaksjonstid og koordinasjon. Variert fysisk aktivitet gir mulighet til å utvikle både fin- og grovmotoriske ferdigheter.

Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster, så lenge behovet for restitusjon blir ivaretatt.

Her kan du lese mer.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no