Hvordan kan jeg begynne å trene? Og er det for sent å bygge muskler?

Gutt, 20

Jeg er overvektig og vil begynne og trene. Jeg er veldig ofte nesten daglig å jobber i skogen der jeg bruker motorsag og muskelkraft og ender da med at jeg knapt har krefter igjen til å gjøre armhevinger og den slags. Treningsenter er ingen alternativ. Jeg klarer som oftest å ta flere versjoner av armhevinger, triceps og slikt. Situps får jeg ikke til, blir så vondt for ryggen og har ikkke nok motvekt på føtne til å kunne løfte meg opp. Jeg blir ofte litt uggen etter å ha gjort litt øvelser... Og, er det for sent å begynne å bygge muskler når man er 20?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du vil begynne å trene!

Du virker til å være i mye bevegelse på jobb, noe som er flott! Helsedirektoratet anbefaler dette:

Unge/ voksne bør være fysisk aktive i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet
Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken

Les mer om fysisk aktivitet her

Det er ikke for sent for deg å bygge muskler, det er faktisk aldri for sent. Så hvis du klarer å trene to ganger i uken til å begynne med kan du få mer muskler etter hvert. Se inspirasjon i artikkelen under.

Vekt

For å få en sunn vekt er det viktig å spise sunn mat. Jeg legger med noen tips til dette. Husk at det tar tid før man ser resultat av treningen og et sunt kosthold, men de kommer etter hvert! Så finn en trening du liker!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 1.4.2022