Hva slags trening kan hjelpe mot mageflesk og sideflesk?

Hei!

Det er ikke noe fasit-svar på det du lurer på, og uten å ha sett deg vet jeg ikke om du bør gå ned i vekt. Dette kan du få svar på hos fastlegen din eller hos helsesykepleier på skolen.

Hvordan fettet på kroppen vår fordeler seg er for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig mer fett på magen, mens andre ikke har det. Den eneste måten vi selv kan være med på å påvirke dette, er gjennom å spise sunt og å være i fysisk aktivitet.

Det finnes ingen bestemt måte eller visse øvelser som er best for å miste magefett, men det er trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Helst en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Punkttrening, som vil si å for eksempel bare trene masse mage, ser ikke ut til å ha spesielt stor effekt.

Her er noen tips:

• Kondisjonstrening
• Styrketrening du kan gjøre hjemme
• Tren og ha det gøy!

Her er helsedirektoratets anbefalinger for unge voksne når det gjelder trening:

• Voksne som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å være i fysisk aktivitet omtrent 30 minutter med moderat til høy intensitet daglig
• Optimal helseeffekt oppnås sannsynligvis ved å kombinere minst 75 minutter aktivitet med høy intensitet og 150 minutter moderat aktivitet hver uke.
• Aktiviteten kan deles opp i økter på minst 10 minutter.
• Det anbefales i tillegg å gjøre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken

Dersom du bør gå ned i vekt kan du se tips til kosthold i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no