Er det normalt å veie 70 kg som 13-åring? Hvor mye bør jeg trene?

Hei!

Hva som er normalt å veie er veldig individuelt. Det avhenger av flere faktorer: høyde, muskelmasse, beinbygning, genetikk. Forsøk å ikke sammenlign vekten din med andre, og ikke heng deg opp i det tallet som vekta viser. Du sier jo selv at du ser tynn ut, så hvorfor skal du slanke deg? Hvis du opplever at vekta går raskt oppover, og at klærne plutselig ikke passer (på kort tid), så kan det være greit å prate med helsesykepleier (helsesøster) på skolen for å se om vekta går for raskt opp. Men vær klar over at ungdom skal legge på seg i den alderen du er i nå, og mange av vennene dine vil også gå opp i vekt i årene som kommer.

Det er kjempefint å trene regelmessig, uavhengig av vekt og kropp. Vi anbefaler at 13-åringer er i aktivitet i 60 minutter daglig. Det betyr ikke at man må ha en treningsøkt hver dag, men man bør ha noe fysisk aktivitet. Det kan enkelte dager være så lite som at man sykler/går tur, mens andre dager bør det være trening. Minimum 3 dager i uka bør aktiviteten være av høy intensitet, altså ordentlig trening. Det kan være styrketrening, idrett, løping, svømming, sykling (der man blir andpusten og svett) eller liknende.

Resultater av trening kommer etter hvert, og vil avhenge av hvor hardt man trener, og om man gjør det regelmessig. For å få ordentlige resultater av trening må man presse seg, altså trene slik at man blir skikkelig svett og andpusten. Trener man styrke, må man trene med tyngre vekter/motstand fra gang til gang.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved!

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no