Er det normalt å bli sint under aktivitet?

Hei Gutt, 15 år! 

Det er normalt å kjenne seg irritert når man gjør feil. Hvis man i tillegg er sliten av aktivitet kan denne følelsen forsterkes enda mer. 

Noen ganger kan man faktisk bruke dette til en fordel eller motivasjon til å yte ekstra, men dersom irritasjonen blir for sterk kan den virke negativ.

Tenk over om det er fordi du er sliten, har sovet lite, har spist for lite i forkant av trening og forebygg at det skjer neste gang ved å sove nok, spise nok og hvile nok. 

Kjenn etter og bli bevisst hva du tenker både om situasjonen og om deg selv når du blir irritert:

1. Stopp opp i noen sekunder når du gjenkjenner selvkritikk.
   Forsøk å finne ut hva som skjer når du blir irritert. Da kan det bli enklere å enten unngå det hvis det fører til negativitet, eller bruke det til noe positivt. 
   
   
2. Prøv å kjenne igjen selvkritikken slik at du kan unngå å gå rett i følelsen/ sinne.
   
   
3. Spør deg selv om selvkritikken er sann?
   Stemmer det du tenker om deg selv når du gjør feil? 
   
   
4. Spør deg selv om det kan være andre måter å forstå situasjonen på
   
   
5. Øv! Bruk små og store situasjoner til å øve på å bli mer tankebevisst.
   
   
6. PRØV Å ENDRE MØNSTER!
   Vi kan faktisk styre mye av irritasjonen med hvordan vi reagerer på situasjoner ved å tenke positivt:
   
   Ved å unngå å tenke negative tanker om oss selv når vi gjøre en feil (som for eksempel: jeg er skikkelig dårlig! hvordan klarte jeg å ikke ta imot den ballen!? Jeg er ubrukelig!) kan man heller prøve å tenke positive tanker: 
   jaja, alle kan gjøre feil, jeg kan lære av denne feilen og bruke den til å bli bedre! Alle kunne gjort denne feilen! 
   
   
7. Vurder om det er selve idretten du driver med som gjør deg irritert, kanskje det ikke er riktig idrett for deg? 
   Man bør oppleve mest glede av å drive med en idrett. 
   
   
8. Her kan du søke råd:
   Du kan da søke hjelp hos helsesykepleier, helsestasjon for ungdom, fastlege eller ett familievernkontor.

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no