Hvordan kan jeg blir raskere med tanke på basketball?

Hei

En hovedregel er at man må øve på det man ønsker å bli bedre på. Altså må du trene spesifikt på disse ferdighetene for å bli bedre. Litt avhengig av hvor mange treninger du ellers har i uken, kan 1-2 økter hvor du trener hurtighet være passe. Det som er viktig for sånne treninger, er at du er uthvilt sånn at du kan ta i maksimalt, og at du bruker god tid på oppvarming.

Vi setter ikke opp spesifikke treningsplaner her på ung.no, men jeg skal gi deg noen generelle råd.

Hurtighet i basketball handler, som du skriver, om hurtighet på korte distanser, retningsendringer, eksplosivitet og reaksjon. En fin måte å trene dette på, kan være å bruke kjegler som du setter opp i ulike formasjoner. Noen eksempler er å sette dem opp så du må løpe sikksakk, løpe frem og tilbake mellom dem, rundt dem, eller lignende, og avslutter med å komme opp i full fart på vei ut fra kjeglene. Stige, eller agility ladder, er også et hjelpemiddel hvor du øver på bevege beina raskt.  

Det er mange gode tips til øvelser på youtube. Søk for eksempel på "agility basketball drills" eller "agility drills" "agility ladder" og lignende. Det er naturligvis ikke alle videoer som er like gode, så vær litt skeptisk.

Spør gjerne treneren din om tips til øvelser for dette. 

I tillegg til ren hurtighet, vil spensttrening være nyttig, og spenst og hurtighet henger sammen. Det er flott å trene spenst i trapper, ved å hoppe, hinke og løpe opp. Å hoppe opp på kasse, hoppe tau og lengdehopp trener også spenst. Søk gjerne også her på google, på for eksempel "stair drills for speed", "stair drills for agility" eller lignende. 

Du kan helt fint trene hurtighet og spenst i samme økt, men slike økter bør ikke være altfor lange, for du skal kunne ta i ganske maksimalt. 1-1,5 time inkludert oppvarming kan være passe. 

Lykke til med treningen!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no