Hvordan få bedre kondisjon,hurtighet,skudd og ballkontroll i fotball?

Hei!

Så gøy at du ønsker å utvikle deg som fotballspiller! Jeg vil anbefale deg å snakke med fotballtreneren om egentreningen din, og få personlig treningsveiledning som kan hjelpe deg å nå målene dine. Jeg deler opp svaret i bolker ut i fra spørsmålet ditt. 

Her kan du lese mer om oppvarming til fotball: Fotball - skadefri

Kondisjon

Det finnes mange måter å trene kondisjon på, både når det gjelder aktivitetsformer (som å løpe, sykle, svømme, danse, gå på ski, gå på skøyter) og treningsmetoder (intervalltrening, rolig langkjøring). Les mer om dette her: Utholdenhetstrening

Hurtighet

Som 13-åring er det fint å trene spenst og hurtighet gjennom ulike lekaktiviteter som krever full innsats og høy intensitet. Alle aktiviteter som inkluderer rask løping og hopp gir god trening. Det virker likevel som du er motivert for å trene mer fotballspesifikt.

Spenst og hurtighetstrening krever god oppvarming, og maksimal innsats i arbeidsperiodene i selve økta. Siden du spiller fotball er det en fordel om mesteparten av hurtighetstreningen foregår gjennom løping. Jeg vil anbefale deg å sjekke denne artikkelen for noen generelle retningslinjer for hurtighetstrening. 

Skudd og ballkontroll

Det er viktig å være mye med ball. Egentrening hvor du trikser, tribler kjegler, sparker mot vegg for å trene på mottak osv. er bra trening. Som du er inne på vil det ta tid, men du vil samtidig gradvis oppnå bedre ballkontroll jo mer du er i aktivitet med ball. Viktige momenter du kan jobbe med er mottak og nedtak, dribling, triksing, føring av ball i høyt tempo. Hvis du har noen å trene sammen med blir det enda mer realistisk. 

Hver dag er det lurt å være så mye som mulig i kontakt med ballen:) Du kan se et utvalg øvelser til egentrening her. Se på videoene nede på siden også!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no