Hvordan kan jeg fordele treningen utover hele uka?

Hei Jente, 17 år!

Så fint at du liker å trene! Å ha en struktur på treningen kan være et tips til deg dersom du ønsker å fordele treningen mer utover uken. 

Det kan konkret være å lage en plan for treningsuken din, sånn at du har bestemt deg for hvilke dager du skal trene på. Det er heller ikke sånn at hver treningsøkt trenger å vare i flere timer! En joggetur på 30 min er for eksempel en fin treningsøkt. 

Helsedirektoratet anbefaler unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

De dagene du trener kan du for eksempel sette opp med en pausedag i mellom. Jeg vet ikke hva du trener, men min anbefaling er å finne en aktivitet som du liker å holde på med. Da er det lettere å holde motivasjonen oppe over tid. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no