Hvor ofte bør jeg trene? Og hvor mye?

Hei!

Flott at du ønsker å få en bedre helse! Akkurat hvor grensa går for hvor mye man skal trene varierer fra person til person, og er er sterkt avhengig av treningstilstand. Hvor mye trening er nok - og for mye?

En person som er i god fysisk form kan trene mye mer enn en person som nesten aldri har trent tidligere. Treningstilstanden må bygges opp gradvis, og progresjon innen treningsmengde er nødvendig for å oppnå godt utbytte.

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Du skriver at du hater å trene. Jeg ville nok ha fokusert på å finne ut av om det er noen aktivitet du faktisk kan like. Trening bør være noe man gjør regelmessig, og hvis man hater hver økt er det lite sannsynlig at man orker å fortsette over år. Noen får motivasjon av å oppleve fremgang, så det kan jo hende at du vil like trening når du merker effekten. 

For å få mer muskler er det styrketrening som gjelder. Tren gjerne styrke 2-3 ganger i uka. Les om dette her: Den mest effektive styrketreningen

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Jeg har lagt ved noen artikler under som handler om motivasjon og gode vaner for en sunn hverdag. Gjerne les de!

Lykke til med treningen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no