Hvor mange ganger/mye er det anbefalt å trene i uka når du er 13?

Hei Jente, 13 år!

Så fint at du har fokus på å ha en aktiv hverdag! Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det dessverre ikke noen fasit på. Det er fordi det varierer fra person til person og kommer helt an på hvilken trening du utfører, treningsgrunnlaget ditt og hvor mye hvile du får mellom øktene.

Jeg skal likevel komme med litt generell råd til deg.

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Hvis du er aktiv i mer enn én time om dagen vil det gi enda bedre helse.

I tillegg er det anbefalt at man trener med høyere intensitet 2-3 ganger i uken. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Variasjon er bra, så hold gjerne på med masse forskjellig fysisk aktivitet og trening fra dag til dag. Finn noe du liker å holde på med! Det kan være å løpe, sykle, svømme, danse, hoppe på trampoline, gå på ski eller skøyter (rulleski/rulleskøyter), ro eller padle, ulike ballspill, turne, friidrett, yoga, pilates eller andre former for styrketrening. 

Det er i tillegg viktig at kroppen får i seg nok og riktig mat og får nok hvile, sånn at den er klar til neste dag. 

Håper dette ble oppklarende for deg :-)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no