Hva må man gjøre for å få mindre rumpe?

Hei!

Kroppene våre er forskjellige, og genene våre bestemmer i stor grad hvilken kroppsfasong vi har. Det man selv kan gjøre er å være i fysisk aktivitet og spise sunt.

Det er ikke slik at det er enkelte spesial-øvelser som gjør rumpa tynnere. Det er totalsummen av det du gjør som er med på å bestemme hvordan kroppen skal se ut.

Derfor er mitt råd at du finner en fysisk aktivitet du liker å holde på med, som gjør at sannsynligheten for at det blir en livsstil for deg er større. Du er fortsatt veldig ung og når du kommer i puberteten vil kroppen produsere mer testosteron som gjør at gutter automatisk vil ha lettere for å få muskler og mer mannskropp.

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Hvis du er aktiv i mer enn én time om dagen vil det gi enda bedre helse.

I tillegg er det anbefalt at man trener med høyere intensitet 2-3 ganger i uken. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Variasjon er bra, så hold gjerne på med masse forskjellig fysisk aktivitet og trening fra dag til dag. Finn som sagt noe du liker å holde på med! Det kan være å løpe, sykle, svømme, danse, hoppe på trampoline, gå på ski eller skøyter (rulleski/rulleskøyter), ro eller padle, ulike ballspill, turne, friidrett, yoga, pilates eller andre former for styrketrening. 

Det er i tillegg viktig at kroppen får i seg nok og riktig mat og får nok hvile, sånn at den er klar til neste dag. 

Jeg legger ved noen artikler til deg jeg håper du leser :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no