Er 30 min intensiv sykling/jogging 4 ganger i uka nok trening?

Hei Gutt, 15 år!

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Hvis du er aktiv i mer enn én time om dagen vil det gi enda bedre helse. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). 

I tillegg bør man være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Det finnes ingen fasit på hvor mye trening som er akkurat passe, men du har en liten pekepinn med anbefalingene over. Jeg vil råde deg til å legge inn litt styrketrening i tillegg til løpingen, dette er positivt for selve løpingen og også med tanke på å forebygge skader.

Det trenger ikke være omfattende, men legg in noen øvelser etter jogge/sykkelturen f.eks. Enkle tips til styrketrening kan du lese om her: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hilsen fysioterapeuten, ung.no