Jeg sliter veldig med søvn og orker virkelig ikke mere.

Hei jente 16 år. 

Det høres utrolig slitsomt å skulle våkne opp 7 til 15 ganger hver natt. Det er en uholdbar situasjon. 

Du må snakke med fastlegen din om dette. Fastlegen må utrede søvnmønsteret ditt. 

Fra nå, og til du snakker med legen, kan du skrive ned når legger og når du står opp, og omtrent hvor mange oppvåkninger du har. 

Mens du venter på hjelp, må du også jobbe med teknikker for ikke å bli redd før du skal sove. 

Legg deg til omtrent samme tid hver kveld. Ikke vær sulten og ikke vær for mett. Unngå skjermbruk den siste timen.  

Snakk med de hjemme at alle dører er låste. 

Bruk litt tid på å forberede at du skal legge deg. Legg fram klær til neste dag, gjør skolesekken og eventuelle gymtøy klare. Ordne matpakken klar. Deretter går du på badet og steller deg og pusser tenner.

Når du kommer på rommet, kan en av foreldrene dine/foresatte komme til rommet ditt og "sjekke" det hver kveld, før du legger deg. Dere kan se i skapene, under sengen, sjekke vinduet osv. Da vet du at det ikke er noen der. Så sier du godtatt og legger deg. 

Legg deg i yndlingsstillingen din og kjenn at hele kroppen ligge mot underlaget. Pust rolig inn og ut og kjenn at kroppen er tung og avslappet. 

For at du skal ha fine, gode og glade tanker før du sovner, kan du høre 2 - 3 av de fineste gangene du vet på telefonen med øre-ledningen. Ikke ha musikken så høyt. Avslutt med en rolig sang. Denne spillelisten kan du kalle for "God natt" eller noe annet passende. 

Når musikken er ferdig, kanskje etter omlag 15 minutter, skal du sovne mens du tenker på koselige minner, ferier, bursdager eller andre hyggelige ting.

Mens du tenker på dette kan du smile litt for deg selv. Hjernen vår er lur, men noen ganger må vi lure hjernen. Når vi smiler, tolker hjernen det som at vi er glade. Da sovner du i fred og ro uten å være redd. 

Dette kan gi deg lengre og viktige søvnfaser.

Snakk med fastlegen! 

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no