Er det bare eg som ikkje får sove? Kjempeviktig å få sove nok.

Hei!

Det er så slitsomt å våkne midt på natta og så streve med og sovne igjen. Det er som om hjernen ikke vil sove, selv om en kjenner seg trøtt. 

Du kan øve opp faste rutiner på kvelden før du legger deg, og at disse rutinene vil gjøre deg rolig og avslappet, sånn at du sover natta igjennom.  

Legg fram klær for neste dag og pakk skolesekken og eventuelt gymtøy. 

Noen lager også matpakken kvelden før, og legger den i matpapir med en stram/lufttett plastpose rundt (plastposen kan brukes veldig mange ganger).

Ta den tiden du trenger på badet for kveldsstell, med tannpuss og bytte til nattøy.

Luft rommet du skal sove i. Når det er svalt er det bedre å sove.

I stedet for å se på skjerm/telefonen den siste timen før du skal sove, kan du lese ei vanlig bok, eller høre på lydbok eller rolig og avslappende musikk på lav styrke. Da slipper du det blå lyste fra skjermen som kan bidra til å holde deg våken. 

Hvis du våkner på natta, kan du unngå å se på klokken, men bare snu deg rundt og sove videre. Du kan tenke at du akkurat har lagt deg. 

Pust rolig inn og ut. Det å telle pusten kan gjøre at du sovner raskt igjen. Kjenn at hele kroppen ligger godt og avslappet ned mot senga/madrassen. 

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen om dette, hvis du ønsker. 

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med. 

Jeg håper dette er til hjelp og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen Helsesykepleier, ung.no