Hvordan skal jeg tøye?

Hei

Hvor mye man må tøye for å nå spagaten er individuelt. Det vil si at det varierer fra person til person, og noen kommer faktisk aldri i spagaten, uansett hvor mye de prøver. Hvis du har et stykke igjen til du når spagaten, så er det viktig å bruke mye tid på dette. Du kan tøye mer eller mindre hver dag, og jo mer tid du bruker på å tøye, jo nærmere spagaten vil du komme. 

Muskulatur og bindevev trenger litt tid på seg til å bli mer bevegelig, og det er viktig at du tar det med ro, og har god tid når du skal tøye. I starten av tøyningen vil muskulaturen på en måte holde igjen, for å beskytte leddet og for å unngå å bli overstrukket, derfor er det viktig at du gradvis går ut mot spagaten, og at du har en stilling som du er komfortabel med. Du kan for eksempel la beina skli ut til sidene mens overkroppen slapper av på en krakk. Tar du spagat andre veien, så er det viktig å ha noe å holde seg i, slik at beina kan slappe av best mulig. 

Her på NHI finner du flere tøyningsøvelser. 

Når det gjelder magefettet, så er det slik at du ikke kan punktforbrenne fett på magen (eller andre plasser på kroppen). Du klarer å holde deg slank, og redusere magefettet ved at du er masse i aktivitet, og ved at du spiser sunt. Et sunt kosthold innebærer frokostblandinger uten masse sukker, grove kornblandinger/brødmat, magert/proteinrikt pålegg, magre meieriprodukter, magert kjøttpålegg, mye grønnsaker, en del frukt, osv. Samtidig er det viktig å begrense inntaket av brus, snacks og søtsaker. Her kan du lese mer om hvordan unge, aktive personer bør spise. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten