Hvordan kan jeg tenke bedre om meg selv og slutte med selvskading?

Hei jente 14 år!

Det er ikke godt å ha det slik du forteller om, jeg synes du har vært modig når du har fortalt til bestevenninnene dine hvordan du har det. Du er sterk når du våger å si dette. 

Det er mulig å få det bedre, det betyr at slik du tenker og hvordan du gjør nå må endres. Det krever både øving fra deg og at du søker hjelp utenfra. Her kommer noen råd. 

• Det er viktig at du snakker med en voksen du stoler på. Ofte er dette vanskelig, men hvis du prøver så vet jeg at det er lettere å få riktig hjelp og støtte. Du kan snakke med foreldrene dine, en voksen du kjenner eller helsesykepleier. 
• Når du skader deg selv er det tankene og hvordan du har det som gjør at dette skjer. Derfor kan det hjelpe å "fange"de vonde tankene som ikke gjør deg godt. Når du kjenner at det er mange stygge tanker kan du si "der er de dumme tankene som vil meg vondt, det er helt ok at dere kommer, men jeg bestemmer over mine tanker". Dette høres kanskje litt rart ut, men det er en måte å bli kjent med og bevisst de tankene du har som ødelegger for deg. 
• Når du har "fanget" tankene dine kan du forsøke å "snu" de til noe bedre. Bytt ut en vond tanke med en god tanke. 
• Det kan derfor være lurt å tenke igjennom hva som er bra med deg og livet ditt. Hva liker du å gjøre? Når har du det bra? Er det noe du får ros eller skryt for? Drømmer du om noe? Når du finner svaret på noe av dette, vil tankene dine bruke tiden på det som er bra for deg og du kan få det bedre.
• Det kan også hjelpe deg å lage en liten liste over hva du skal tenke eller gjøre når du har behov for å skade deg selv. Skriv gjerne ned 3 ting på en lapp eller mobilen så kan du se på det når du selv måtte ønske. Det du skal tenke eller gjøre skal stryke deg og gjøre deg godt. Finn derfor noe som passer deg. 

I sommer kan du gjerne tenke at det er helt ok å ha det vanskelig, men at du kan gjøre deg selv en god ting hver dag. Det trenger ikke å være noe stort, men kanskje små ting som får deg til å ha det bra. Noen liker å høre på favorittsangen, ta et bad, tegne/male, sykle en tur, plukke blomster eller noe som måtte passe deg. 

Håper noe av dette kan gi deg en start. Jeg er ganske sikker på at du kan få til mye. Våg å prøve! Jeg skal heie på deg. 

Vennlig hilsen helsesykepleier