Hva kan jeg gjøre for å bli tryggere på å snakke med andre?

Jente, 16

Hei, jeg har akkurat begynt på vg2, og føler at jeg ikke har noen å være sammen med. Jeg pleier å sitte alene i klasserommet, men det føles som at ingen vil sitte med meg. Jeg får alltid masse tanker i hodet, som om at ingen liker meg, og om det er en grunn til at ingen vil sitte med meg. Det å snakke med andre har alltid vært et problem for meg og jeg føler meg ikke komfortabel rundt mange andre mennesker. Jeg klarer ikke å se folk i øynene når de snakker til meg, eller være rundt mange samtidig. Det er greit med noen få som jeg kjenner, men når det blir flere så føler jeg meg ikke komfortabel og da blir det vanskeligere å snakke. Jeg har ikke så mange venner, og jeg pleier å være alene etter skolen istedenfor å henge med noen. Jeg har fortalt til foreldrene mine at jeg sliter med å snakke, men det føles ikke som at de forstår hvor vanskelig det faktisk er. Er det noe jeg kan gjøre for å få slutt på dette? Trenger hjelp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er normalt å bli usikker og få negative og vonde tanker når du opplever å sitte alene. Dette er en naturlig reaksjon og noe mange kan kjenne seg igjen i. Samtidig er det slitsomt og gjør kanskje til at du trekker deg tilbake.

Jeg vet at du kan få det bedre. Her kommer noen råd:

Våg å tro på at dette er noe som vil endre seg og at du kan få det til. Når du selv har en tro på at det nytter er det også enklere å få det til.
Fortsett å være sammen med de du er trygg på. Det kan gi deg gode erfaringer som kan styrke deg fremover.
Ta initiativ til å være sammen med noen. Det er alt fra å gå til noen andre i friminuttene, sende meldinger på sosiale medier eller våge å møte blikket.
Stopp gjerne litt opp inni deg når du kjenner igjen tanker som sier at ingen egentlig liker deg. Da kan du spørre deg selv: "er dette tanker som gjør at jeg får det bedre?" og "er det noe jeg heller kan tenke for å trygge meg selv?"
Forsøk å "snu" de vanskelige tankene du har til å bli tanker som trygger og styrker deg. Da kan du for eksempel tenke på hva andre setter pris på med deg, hvordan du er en god venn, noe du ser frem til eller handle om noe du liker å gjøre. Det kan gi de gode tankene mer plass i tankene dine.
Når du for eksempel sitter alene i klasserommet kan du også spørre læreren om å få sitte sammen med noen. Da kan du også si noe om at du synes det er vanskelig å snakke med andre. Mange ganger kan læreren hjelpe å tilrettelegge som for eksempel sette deg sammen med noen i gruppearbeid. Be derfor om en prat med læreren.
Det kan også være nyttig å snakke med helsesykepleier på skolen. Ta kontakt og fortell om det du opplever. Mange ganger er dette en fin måte å få støtte og hjelp på. Helsesykepleier kan også hjelpe deg videre til å bli tryggere sosialt.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 17.10.2022