Jeg sliter med søvn!

Hei

Så kjipt å høre at du sliter med søvn! Det påvirker jo også hverdagen.

Det er lurt å begynne med å finne ut hvorfor du ikke sovner. Er du stressa, bekymret eller urolig i kroppen, er det vanskeligere å sovne. Det å ligge å tenke på ting eller problemer gjør også at søvnen ikke alltid kommer. 

Dersom dette er situasjonen er det lurt å snakke med noen eller finne hjelp til å løse opp i problemer og fjerne stress.

Du skriver at TVen står på, den må av! TV påvirker søvn negativt. Det er lurt å holde sånn noenlunde på samme rutiner for legging og morgen, slik at det ikke forskyver seg for mye, da kan det bli tøft når skolen begynner igjen. 

Det du kan forsøke er ulike avslapningsøvelser for å finne roen. Det finnes flere ulike også på youtube, det er bare å søke. 

• En enkel variant for å låse tankene i noe kjedelig, slik at de ikke fortsetter å reise av gårde inn i alt mulig rart, er følgende: Når du har lagt deg, har slått av lyset, har det kjølig og rolig på rommet og føler deg trøtt kan du lukke øynene. Se for deg et ett-tall, bare hold fokus på dette ett-tallet mens du puster rolig ut og inn. Så er det totallet du skal se for deg, stort og tydelig, mens du puster dypt og rolig ut og inn. Fortsett med ett og ett tall til du kommer til ti. Har du ikke sovnet da, starter du på ettallet igjen, og fortsetter slik. Husk fullt fokus på bildet av hvert tall og på å puste rolig ut og inn! Dette kan hjelpe deg, så det er verdt å prøve.
• På Spotify og lignede strømmekanaler finner du mye om du søker på "sleep meditation. Poenget her er at en stemme og litt musikk skal hjelpe deg å roe ned og finne søvnen. 
• Et annet triks er å finne en bok som er skikkelig kjedelig men som er lett å holde når du ligger å leser i senga. Det kan være om et tema du virkelig ikke bryr deg noe om, lån en av foreldrene dine eller gå på biblioteket.

Får du det ikke til å sovne på egen hånd, kan du få veiledning og støtte av legen eller helsesykepleier.

Jeg håper du får sove godt med disse tipsene, og legger ved en artikkel med flere tips for god søvn. Ikke nøl med å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg, fordi søvn er viktig <3

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier i ung.no