Mørkeredd og søvnvansker - hva kan jeg gjøre?

Hei,

Det er veldig vanlig å oppleve søvnproblemer, ofte innsovningsvansker og oppstykket søvn, når man har overdreven bekymring, grubling og uro.

Det du beskriver høres ut som å være "mørkeredd". Det er veldig vanlig når man er barn, men også ungdom og voksne opplever å være mørkeredde. Da kalles det ofte en fobi. En fobi er en intens frykt eller redsel for noe som ikke nødvendigvis er farlig. Når man har en fobi vil man forsøke å unngå det man er redd for, dette gjør man for å slippe den intense redselen man kan få.

Ofte er det slik at når vi er veldig engstelig en periode, er vi også mørkredde. Undersøker du dette dette nærmere vil du kanskje oppdage at det ikke er mørket i seg selv du er redd for, men heller redsel for å være alene, for å bli overfalt, ranet eller bli offer for innbrudd, voldtekt eller annen form for vold.

Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv?

• Snakk med foreldrene dine om redselen din. Sammen kan dere utforske tankene dine. Finn ut om du kun er redd for mørket eller om det er mer sammensatt. Spør deg selv spørsmål som: hva er jeg redd for skal skje? Er det sannsynlig at dette skjer? Hva er det som gjør meg utrygg? Er dette egentlig bare fantasi? Er det nødvendig å bekymre seg?
  Det kan være lettere å utforske disse tankene når du ikke allerede er redd og aktivert – prøv heller å utforske tankene når det er lyst og du har det bra.
• Avspenningsøvelser som hjelper deg å finne ro når du våkner på natten. En enkel variant for å låse tankene i noe kjedelig, slik at de ikke fortsetter å reise avgårde inn i alt mulig rart, er følgende:
  Når du har lagt deg, har slått av lyset, har det kjølig og rolig på rommet og føler deg trøtt kan du lukke øynene. Se for deg et ettall, bare hold fokus på dette ettallet mens du puster rolig ut og inn. Så er det totallet du skal se for deg, stort og tydelig, mens du puster dypt og rolig ut og inn. Fortsett med ett og ett tall til du kommer til ti. Har du ikke sovnet da, starter du på ettallet igjen, og fortsetter slik. Husk fullt fokus på bildet av hvert tall og på å puste rolig ut og inn! Dette kan hjelpe deg, så det er verdt å prøve.
• Gradvis eksponering. Hvis man plages av en fobi, kan det hjelpe å gradvis utsette seg litt for det man er redd for, og på den måten lære kroppen at situasjonen ikke er farlig. Det kan være lurt å ta det litt forsiktig og gradvis i starten. Hvis man holder ut i situasjonen når man kjenner litt ubehag, kan man etter hvert merke at redselen blir litt mindre.
• Du kan også forsøke å ha et nattlys på om natten i en liten periode, eller ha på lys i gangen og døren til rommet litt på gløtt, slik at når du våkner midt på natten så er det ikke helt mørkt rundt deg.

Hvordan sovne raskt?
Forsinket søvn, eller innsovningsvansker, er veldig vanlig i ung alder!
Les om hvordan døgnrytmen fungerer og enkle råd om god søvnhygiene i artikkelen "Råd til deg som sover dårlig" og artikkelen "Søvn er viktig!".

Får du det ikke til på egen hånd, kan du få veiledning og støtte av fastlegen din eller helsesykepleier på skolen eller HFU (helsestasjon for ungdom).

Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen Helsesykepleier