Hvor bra er det å gå i normalt gå tempo på asfalt i 1t/1 og en halv time?

Annet, 15

Hei,hvor bra er det egentlig å gå i normalt gå tempo på asfalt i 1t/1 og en halv time?Pleier å gå 1 time eller en og en halv stort sett hver dag.Ofte i gå tempo.Av og til rask gange og av og til går jeg litt fort tempo og litt rolig gå tempo.Det er ikke masse motbakke i dei veiene jeg går.Etter turen og før sitte jeg stort sett berre i ro.Liker ikke treningssenter og har ikke noe fritidsaktiviteter jeg liker her jeg bor.Vil helst gå på fjelltur men får ikke lov siden jeg berre er 15.Har en liten tur veldig nært her jeg bor som er motbakke og jeg vil absolutt få trent kondisjonen min! Men mamma seie jeg ikke får lov å gå den alene.Har ikke familie som er aktiv og har heller ikke noen venner som er interessert siden dei går på fritidsaktiviteter men spørsmålet er uansett om det er bra å gå det jeg pleie å gjør.Vet at vist jeg skal komme i form må jeg ha mykje mer intensivitet.Er mest opptatt av å spise sunt og leve enn å være slank og ha muskler(Ikke for fet men passe for min alder)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er kjempefint at du går tur hver dag. Det er en super form for hverdagsaktivitet.Det virker også som du har et fint forhold til dine mål med å være sunn.

Mange tenker at de må trene på treningssenter for å være i aktivitet, men det stemmer ikke! Fysisk aktivitet innebærer ALL bevegelse man gjør som er med på å øke pulsen: gå tur, gå i trapper, gå opp en bakke, bære handleposer, gå tur med hunden, gå/ løpe til bussen, vaske rommet, hoppe på trampoline. Så man trenger ikke trene på et treningssenter for å være i fysisk aktivitet.

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i fysisk aktivitet i minst én time hver dag. Man trenger ikke være aktiv i 60 minutter sammenhengende, man kan for eksempel være aktiv i 10 minutter seks ganger til dagen. De anbefaler videre at aktiviteten du gjør disse 60 minuttene hver dag bør være moderat/hard. Det betyr at du skal kjenne at du får raskere pust enn vanlig. Hvis man klarer å være aktiv i mer enn én time hver dag kan man få enda bedre helse.

I tillegg er det anbefalt å gjøre aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og som styrker skjelettet minst 3 ganger i uken. Så jeg ville anbefalt deg å finne en aktivitet å gjennomføre dette i tillegg til gåturene dine. Også er det supert om du beveger kroppen din utenom den gåturen også.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg.

Lykke til, med ønske om en aktiv sommer :-)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.6.2019

Oppdatert: 29.6.2019