Hvor mye kan man legge på seg på to uker hvis man overspiser litt?

Hei!

Det er veldig vanskelig å svare deg noe konkret på dette. Det kommer helt an på hvor mye man overspiser den dagen, og hvor ofte man gjør det. La oss si at man spiser som normalt (det energibehovet kroppen har) 11 av 14 dager, også overspiser man 3 dager. Disse dagene spiser man for eksempel 2000 kalorier mer enn man trenger. Da har man i løpet av disse to ukene fått i seg ca 6000 kalorier for mye. 1 kg fett tilsvarer ca 7500 kalorier. Det betyr teoretisk at man kan legge på seg 1 kg fett hvis man spiser 7500 kalorier mer enn kroppen har behov for. I praksis så er det ikke så "enkelt". Spiser vi for mye mat en dag, så setter kroppen opp forbrenningen neste dag (i tillegg til å gi mindre sultfølelse). Kroppen forsøker å motarbeide vektoppgang som følge av at man spiste for mye. Det betyr at man får ikke nødvendigvis vil legge på seg selv om man overspiser noen dager. Hvis man overspiser hver dag, eller veldig ofte, klarer ikke kroppen å kompensere for det økte energiinntaket, og man går opp i vekt.

Hvis man har veid mer før, nylig gått ned i vekt, så legger man lettere på seg av å overspise enn om man har hatt en stabil vekt over tid. Det er fordi kroppen ønsker å komme tilbake til den vekten man hadde før.

Kroppens regulering av vekt er ikke noe som er likt for alle. Noen har høy forbrenning og tåler overspising, mens andre har lav forbrenning og legger lettere på seg.

Akkurat hvordan kroppen din vil reagere etter å ha overspist noen dager er derfor helt umulig for meg å si. Men i de fleste tilfeller, så tåler man litt for mye mat av og til, uten at vekta endres av den grunn.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no