Hvordan unngå å legge på meg når jeg ikke kan trene?

Hei!

Så leit at du har pådratt deg en skade. Når man er veldig fysisk aktiv så trenger kroppen mer mat, og mange ungdommer som trener mye kan spise så og si hva de vil uten å legge på seg. Dessuten har man ganske høy forbrenning i tenårene, den går som regel litt nedover jo eldre man blir.

Ettersom du nå ikke trener slik du har gjort, så kan det være lurt å redusere litt på matinntaket. Kanskje har du et ekstra måltid i forbindelse med trening som det blir naturlig å droppe? Du skriver at du spiser sunn mat, og det er bra. Man kan spise overraskende mye sunn mat uten at man får i seg for mye, men det er mulig å legge på seg av det også. Det holder nok sikkert å kutte ned litt i hvert måltid, ikke mye. Jeg vil råde deg å følge sult- og metthetsfølelsen. Når man er mindre fysisk aktiv blir man også mindre sulten.

Det er ikke så unaturlig at vekten din går litt opp nå som du plutselig har blitt veldig inaktiv. Det betyr ikke at du vil fortsette å legge på deg fremover, men du kan jo tenke litt ekstra på hvor mye du spiser, og ikke overdrive matinntaket til hvert måltid. Men samtidig skal du selvfølgelig spise til du blir mett.

Er det noen annen fysisk aktivitet du kan drive med til tross for skaden? Jeg tenker hvis du er skadet i kneet, kan man jo trene styrke på overkroppen (og motsatt). Se om det er noen form for fysisk aktivitet du kan klare. Be gjerne om råd til aktiviteter hos en fysioterapeut om du følges opp der nå.

Vi har skrevet en artikkel om tips for hva du kan gjøre om man kjeder seg.

Hva gjør man når man kjeder seg?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no