Spørsmål og svar

Hvor mye bør jeg trene for å vedlikeholde?

Jente, 20

Hei, jeg har trent styrketrening nesten hver dag i 8 år og har mistet mye motivasjon til å spise og trene. Hvor fort mister man styrken hvis man ikke trener? Og mister man mye styrke av å spise lite proteiner? Hvor mye må man trene og spise bare for å vedlikeholde?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Utrolig bra gjort å ha trent så lenge! Det er vanlig å miste motivasjonen. Jeg håper at du spise nok mat, det er viktig.

Det er vanskelig å si sikkert hvor fort det går før man mister muskelstyrke. Så lenge du er i litt aktivitet vil du kunne opprettholde styrken. Men det reduseres raskt dersom du sitter helt i ro. Her kan du lese mer.

Opprettholde styrke

For å opprette styrke kan det holde å trene 1-2 ganger i uken. Det kommer an på utgangspunktet ditt.

Proteiner

Så lenge du spiser nok og variert mat vil du få i deg nok proteiner. Du trenger ikke annet en normal mat. Proteiner er viktig for kroppen og for oppbygning av kroppen etter trening. Se gode forslag til mat i artikkelen om mat.

Jeg blir litt bekymret for dette med mat- spiser du nok? Har du problemer med matinntak? Da bør du snakke med noen om dette.

Motivasjon

Det er vanskelig å holde motivasjonen oppe, men finn noe du liker, da er det lettere å holde motivasjonen oppe.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 28.5.2023