Det gikk dårlig på matteprøven. Noen tips til å få opp motivasjonen?

Hei jente 16 år!

Det kan ofte føles dumt og umotiverende når en prøve som man har øvd mye til går dårlig. Dette kan skje oss alle, og det er dessverre slik i livet, at ting går litt opp og ned.

Jeg synes du er flink som tar tak i det, og tenker på hva som kan være mulighetene for forbedring i framtiden, og også for motivasjon. 

For det første ros deg selv for at du har sendt inn spørsmål til oss og for at du gjerne ønsker å få det bedre med deg selv, og egen skolehverdag. Det er som regel første steg.

 Jeg kan godt forstå at du er sliten og lei. Det er mye press på skolen og når man har høye krav til seg selv, som det virker at du har, da er det ofte ekstra slitsomt. 

Det som er med matte er at det ofte er vanskelig i starten også kan man føle at alt går galt. Mitt tips er at du viser hvordan du har regnet i utregningen din slik at både du og læreren ser stegene dine.

Når du får prøven senere, så kan du da gjerne gå igjennom dem med fasit (ja jeg vet at det er kjedelig og kan bringe frem negative tanker og følelser, men dette kan også hjelpe deg), men her SE etter om det er:

Er det noen feil som du gjentar, eller steg du tar som gjør at det blir "feil" eller er det en vanskelig oppgave eller at man misforsto?
Er det små feil, eller er det store feil?
Hva er det du gjør bra, og hvordan kan du gjøre det enda bedre? 
Hvordan er konsentrasjonen din i mattetimen?
Er det noe som kan motivere deg?
Hva er det du forstår og hva er det du bare har "lært"?

Hvis du regner for å forstå det du lærer, kan det bli mer givende og også enklere å se når du har en prøve hvilke steg som kan være logiske å ta, enn å bare "gjøre en utregning".

Jeg tenker også at du bør snakke med læreren om hvordan du har det og opplever faget, slik at han eller hun kan gi deg den oppfølgingen du har krav på. 

Når det gjelder de siste prøvene du har hatt så er det sjeldent at man gjør det så "dårlig" som man er redd for. Ofte så går det ganske bra, hvis ikke så får man ofte en mulighet til å gjøre det bedre neste gang.

Jeg tenker at det første du bør gjøre er å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller rådgiveren. De kan hjelpe deg. Hva med å gjøre det imorgen? Da har du muligheten til å få den støtten og eventuelt oppfølgingen du har krav på.

De kan også snakke med lærerne dine for deg hvis du ikke ønsker det selv. Det kan ofte også føles godt å snakke med familie eller venner om det.

Når det gjelder utfordringene du opplever så har jeg følgende spørsmål:

 Har du opplevd dette før, eller er det nytt? Var det eventuelt noe du gjorde da for å få det bedre, eller trenger du nye verktøy?

Vi har noen artikler her på ung som er relevante til hva du forteller om. Legger ved disse under, les disse!

Når det gjelder bekymringer om skolehverdag, eller generelt, så starter de ofte med negative tanker som kobler seg sammen til lange tankerekker. Disse negative tankene er ofte litt overdrevne og urealistiske. Det kan hjelpe å prøve å finne litt mer ut av disse tankene og sortere litt i dem.

Du kan for eksempel spørre deg selv: Hva er det verste som kan skje? Er det sannsynlig At det jeg er redd for vil skje? Du kan også spørre deg om det finnes andre alternative tanker. Hvis du merker deg de negative tankene, kan du trene på å finne mer positive og realistiske tanker. 

Hvis bekymringene tar overhånd, kan du også prøve å spørre deg selv: "Er det til hjelp å bekymre seg?" eller "Er disse tankene nyttige for meg?"

Det å oppleve angst over noe er virkelig, i form av opplevelse. - Men det man er redd for trenger ikke alltid å være virkeligheten. 

Selv om man ikke alltid vet det før man får oppleve det, så pleier ting ofte å ordne seg, og mange gode ting kan også skje. Hvis ting ikke går så bra i perioder, så finnes det også hjelp og støtte å få på veien hvis man trenger det, så du er ikke alene. 

Jeg tenker også lag en liste med mål: delmål og hovedmål. Jobb sakte men sikkert frem mot disse. Gi deg premier underveis i form av en hyggelig aktivitet, pauser eller noe annet du har gledet deg til.

Les artiklene og ta ett steg av gangen. Se framover og tenk på noe som er motiverende for deg og som du da kan gjøre når du har nådd målet ditt. Alt godt :)

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.