Jeg føler meg feit, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det er leit å høre at du har et slikt anstrengt forhold til egen kropp og til mat. Først må jeg si at du er kjempeflink som trener regelmessig, og at du også skal begynne på treningssenter er sikkert spennende og gøy! 

Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat OG 2 mellommåltider hver dag. Det blir totalt 6 måltider om dagen. Det skal gå maks 3-4 timer mellom hvert hovedmåltid, og ettersom man skal ha mellommåltider utenom dette, betyr det i praksis at man spiser hver 2.-3. time. Dette er det vi anbefaler, og det som er normalt. Man legger ikke på seg av det, så lenge man velger sunn mat i hverdagen.

Det er altså ingen grunn til at du skal føle deg tykk fordi du spiser frokost kl 9.30 og et nytt måltid i 13-14 tiden. Dette sitter nok bare i hodet ditt. Når man har spist så fylles magesekken opp, og magen buler litt utover. Kanskje er det det som gjør at du føler deg tykk? Det har ingenting med fett å gjøre, og er noe som skjer hos alle sammen.

Desto mer man tenker på mat og kropp, desto vanskeligere blir det. Jeg vil råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din, hun kan vurdere vekten din og utviklingen du har hatt siden du var barn, og dere kan snakke om hvordan du skal få et mer normalt forhold til mat og kropp. Det er ikke sikkert du klarer å slutte å fokusere på dette helt av deg selv. Samtidig kan det bli verre om du ikke klarer å normalisere et nå.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Håper dette ordner seg for deg!
Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no