Tror jeg har hatt et panikkanfall? Hvordan stoppe det uten selvskading?

Hei, kjære deg!

Takk for at du skriver til ung.no med din bekymring. 

Det er veldig, veldig ubehagelig å ha et panikkanfall så jeg skjønner godt at du ble redd. Det positive er at det ikke er farlig selv om det absolutt kjennes slik ut. 

Det som skjer er at hjernen din tror du er i fare (dette trenger det ikke være noen grunn til, det kan komme litt sånn helt ut av det blå) og begynner derfor å sette i gang en alarmreaksjon for å "redde deg". Se mer om dette i filmen jeg linket til. Der kan du se om du kjenner deg igjen - om det var dette du tror skjedde med deg.

Det som også er bra med panikkanfall er at de alltid går over av seg selv. Du trenger ikke å gjøre noe som helst for å få dem til å gå over. Det lureste er faktisk å lene seg inn i dem - prøve å få dem til å komme (når de først er i gang uansett) og ikke gjøre noe for å endre dette. Det at du gikk på rommet ditt for å selvskade og så fikk en lettelses-følelse kan mest sannsynlig bety to ting: at du ble distrahert vekk fra det pga. du fant på noe annet som fikk din oppmerksomhet (skadingen) og/eller at panikkanfallet var på veg til å gå ned uansett slik at det bare virket som om det hadde noe med skadingen å gjøre. For det er helt sant: det går alltid over av seg selv. Det man kan risikere ved å forsøke å distrahere seg så mye som man klarer (enten ved selvskading som i ditt tilfelle eller helt andre ting) er at man lærer seg selv at man må gjøre mye ting for å få det til å gå over. Man sjekker altså ikke ut hva som hadde skjedd dersom man bare lot det komme uten å gjøre noe for å få det bort.

Jeg kan love deg at ingenting farlig skjer om du bare lar det komme og lener deg inn i det. Panikkanfall er som sagt kroppen sin "alarm" og det er på en måte et system som er laget for å hjelpe oss ut av fare - forsikre at vi overlever. Det hadde jo vært helt rart om et slikt system også var farlig for oss! Så det er det ikke.

Jeg råder deg til å forsøke å ikke gjøre noe - la det komme - ikke begynn å endre atferden din (altså det du gjør) for å "passe på" at du ikke får panikkanfall. Kommer det så kommer det. Blir du mye plaget med dette framover og ikke får til å leve som før så anbefaler jeg deg at du oppsøker fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for å få henvisning til psykolog. Det finnes masse god hjelp å få for panikkanfall. Det er også lurt å be om hjelp til å takle selvskadingen dersom du ikke allerede har det. Det å selvskade seg vil ikke hjelpe i lengden - det finnes mange andre gode måter å få det bedre på. 

Les mer om hva panikkangst er og hvordan du kan takle det her. 

Jeg ønsker deg alt godt og håper at dette ikke blir et stort problem for deg <3 Det er ingenting farlig som skjer og det kommer til å gå bra. Ta vare på deg selv! 

Med vennlig hilsen psykologen