Jeg lurer på hva jeg skal gjøre når jeg får panikkanfall

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det er slitsomt med panikkangst og det kan lage en del vansker i hverdagen. Det er heldigvis helt ufarlig med panikkangst selv om det er veldig ubehagelig.

Det er ikke så lurt å prøve å "tenke på noe annet" når man får panikkangst for det vil som regel bare føre til mer angst. Det å si til seg selv at man "må tenke på noe annet" signaliserer at det er farlig å få panikkangst og at det er lurt å få det vekk - noe som ikke stemmer. Det er heller lurere å lene seg inn i angsten og prøve å få angst - altså å prøve å gå med angsten heller enn å jobbe mot den. Du kan si til deg selv at du vinner 10.000 kroner for hver gang du får panikkanfall for å "leke" litt med dette. Ved å lene deg inn i angsten og "leke" på denne måten vil du signalisere at det ikke er farlig å ha panikkangst (noe som er sant) slik at panikkangsten får mindre plass i livet.

Det er også veldig viktig å ikke begynne å legge opp livet sitt etter panikkanfallene - altså at du begynner å unngå situasjoner, steder eller personer for å prøve å "passe på" å ikke få panikk. Det er lurt å gjøre akkurat de samme tingene som før slik at panikkangsten ikke får bestemme hvor du går og hva du gjør.

Du kan lære mer om panikkangst/panikklidelse i dette selvhjelpsprogrammet. Der vil du få nyttige tips til hvordan man får det bedre og også nyttige tips på hva man ikke bør gjøre.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen