Jeg trenger hjelp til å fokusere på meg og ikke på hva han gjør

Hei jente 20 år!

For det første synes jeg at du skal rose deg selv (og senere han) når dere snakker sammen, om at dere har håndtert dette på en veldig god og klok måte!

Selv om man er enige i avgjørelsen, så kan det også være sårt. Og tvil, som du føler nå, kan komme imellom og man blir usikker på seg selv, den andre og hva man har hatt og ikke.

Dette er som du selv skriver ganske slitsomt, og ofte så kommer man til et punkt hvor man vet at det er unødvendig, siden man heller ikke kommer noen vei. 

Bekymringer starter ofte med negative tanker som kobler seg sammen til lange tankerekker. Disse negative tankene er ofte litt overdrevne og urealistiske. Det kan hjelpe å prøve å finne litt mer ut av disse tankene og sortere litt i dem.

Du kan for eksempel spørre deg selv: Hva er det verste som kan skje? Er det sannsynlig At det jeg er redd for vil skje? Du kan også spørre deg om det finnes andre alternative tanker. Hvis du merker deg de negative tankene, kan du trene på å finne mer positive og realistiske tanker. 

Hvis bekymringene tar overhånd, kan du også prøve å spørre deg selv: "Er det til hjelp å bekymre seg?" eller "Er disse tankene nyttige for meg?"

Når det gjelder tips til å fokusere mer på hva du gjør, og ikke hva han gjør, så har jeg følgende forslag: (Ta de som passer og la resten være). 

• Snakk med noen om hvordan du har det! Dette kan være en god venn, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.
  
  
• For mange kjennes det godt å skrive ned hva man tenker og føler, eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det litt ute av hodet da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
  
• Les og bruk: artikkelen "kaos i hodet og følelser som koker". Ta til hjelp; hva vi kaller hjelpehånda er også god.
  
  
• Meditasjon: Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Eller trene eller gå tur. Målet er tankene på noe annet. Få ut frustrasjon og sinne, eller tristhet og sorg.
  
  
• ''Loving and kindness meditation'' flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. 
• Det er ikke alltid at meditasjon hjelper for alle, men det er flere måter å være "her og nå" i øyeblikket på.
  
  
• Gjør ting som får deg over på andre ting, som å være sosial, i fysisk aktivitet og med familie.
  
  
• Finn eller ta opp en hobby eller et prosjekt.

Når du gjør noen av disse tingene, så kan du få mer kontroll/oversikt over tilbakevendende tanker som kan være vanskelige å håndtere etter ett brudd.

Håper noe av dette var til hjelp. Håper det føles bedre ut snart, og husk at ting tar tid.

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.