Hvordan kan jeg miste fett? Trener veldig mye!

Jente, 15

Hei! Jeg har trent regelmessig helt fra jeg var liten og nå trener jeg omtrent 7 ganger i uka. Jeg driver med friidrett, håndball og ridning. Jeg prøver å spise så sunt som mulig og trener som sagt 7 ganger+- i uka. Allikevel er jeg ikke spesielt tynn. Jeg er hverken veldig kraftig eller spinkel, helt normal vil jeg si, men jeg føler selv jeg har «litt til overs». I tillegg til de 7 økten ei uka trener jeg litt styrke med (for det meste) egen kroppsvekt 1-3 ganger i uka. Jeg har mer muskler enn mange av vennene mine, men samtidig har jeg mer fett enn de. Mange av vennene mine er mye tynnere enn meg og trener mindre og spiser mer usunt enn meg. Jeg tror jeg har ganske lav forbrenning. Hvordan er det mulig for meg å bli kvitt mer fett? Må jeg gjøre endringer i kostholdet feks?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er imponerende å høre hvor fysisk aktiv du er, du gjør virkelig en innsats for helsa di med all den treningen. Jeg håper du synes at alt er lystbetont, og at du ikke trener mye for å endre vekten/kroppen din.

Vi er alle veldig forskjellige, noen kan spise usunn mat og være lite aktive uten å legge på seg, andre er mye i aktivitet men har likevel litt ekstra på kroppen. Selv om man er "tynn" så trenger man ikke være sunn, du har nok en veldig mye sunnere kropp enn mange av vennene dine som spiser usunn mat og ikke trener.

Husk at du er i en alder der kroppen forandrer seg mye. Jenter ser veldig forskjellige ut i alderen 13-18 år. Noen kommer tidlig i puberteten og får former, andre gjør det en del senere, og kan være ganske spinkle gjennom tenårene. Det er godt mulig du har lav forbrenning, men samtidig er det ikke sånn at kroppen din vil miste fett bare fordi du er mye fysisk aktiv. I den alderen du er i så skal man vokse og utvikle seg, og det skal en del til for å gå ned i vekt da. Det er ikke nødvendigvis sunt å slanke seg når man er i vekst.

Er du sikker på at du trenger å slanke deg/miste fett? Som sagt er det ikke gunstig for kroppen, og det krever mye jobb med kostholdet for å gå ned i vekt. De færreste kan slanke seg med trening, det er endringer i kostholdet som må til. Vi fraråder ungdom å slanke seg med mindre man har en helsefarlig overvekt, noe jeg tolker det som at du ikke har.

Hvis du er usikker på kroppen og vekten din så vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen om det. Kanskje kan hun hjelpe deg med å bli mer fornøyd, eller hun kan gi deg noen råd om hun er enig med deg i at du trenger å gå ned i vekt. Jeg ønsker ikke å gi slankeråd til en ungdom som er normalvektig, fordi det kan føre til store problemer med syn på mat, kropp og i verste fall unormal utvikling.

Hvis du ønsker å kutte ned på godteriinntaket eller begynne å spise sunnere, helt generelt, så kan du ta en titt på disse artiklene.

Slik blir du kvitt søtsuget

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 8.10.2019

Oppdatert: 8.10.2019