Er det for mye sukker i Nesquick sjokokuler til å spise det daglig?

Gutt, 20

Hei Jeg er en gutt på 20 år som har satt meg som mål å gå opp i vekt, jeg ser derfor på frokostblanding som en fin måte å øke kalorinntaket på. Jeg tenker å spise 100 gr nesquik sjokkokuler 4 ganger til dagen. Kaloriinnholdet per 100gr er på 375 kcal og det er mye bra næring som kostfiber, fullkorn, lite mettet fett og faktisk også godt med proteiner tilsatt i frokostblandingen. Det eneste som alarmerer meg er sukkerinnholdet; det ligger på ca 24,9gr per 100gr. Er dette noe jeg burde revurdere i og med at jeg vil spise det 4 ganger om dagen? Jeg er ikke så glad i selve frokostblanding smaken, så det at det er sjokoladesmak er hovedgrunnen til at jeg har valgt den (og kaloriinnholdet selvfølgelig). Jeg kom til å tenke på om det er noen fare for diabetes med et så «høyt» sukkerinntak per dag? Jeg kan legge ved at jeg trener 3-4 ganger i uken (fullkropp, så jeg forbrenner en del) og lurer derfor også på om dette kan rettferdiggjøre sukkerinntaket ift til bla diabetes? Mvh Undrende gutt

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er til å sette deg inn i næringsinnholdet i matvarer. Jeg er helt enig i at det er mye sukker i den frokostblandingen. Den er nok ikke den aller beste på markedet når det kommer til fiber og proteiner heller, men den er langt i fra blant verstingene. Hvis du tenker at én porsjon er ca 50 gram, vil du få i deg 12 g sukker per måltid. Spiser du dette x4 så blir det 48 g sukker kun fra frokostblandingen. Du skal ha maks 50 g totalt sett i løpet av en hel dag. Og det er veldig mye mat som har "skjult" sukker i seg, så du vil nok komme over anbefalingene.

Man får ikke diabetes av å spise mye sukker, det som hovedsakelig gir diabetes er en kombinasjon av overvekt og gener. Men overvekt kan igjen komme av et høyt sukkerinntak over tid.

Vi anbefaler alle å spise variert, dette for å få i seg de næringsstoffene man trenger i løpet av en dag. Å spise samme type frokostblanding fire ganger om dagen blir veldig lite variert, så det vil jeg fraråde deg. Det er ikke en veldig sunn frokostblanding heller (på grunn av sukkeret), så den ville jeg nok ikke spist mer enn maks én gang om dagen.

Om du ønsker å gå opp i vekt skal du få en del andre tips av meg som du kan forsøke.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Er du glad i sjokoladesmak kan et tips være å lage havregrøt, hvor du tilsetter litt sjokoladeproteinpulver. I utgangspunktet er ikke proteinpulver noe vi anbefaler folk å kjøpe, men det er helt greit å bruke det som en smakstilsetter i mat, da det gir både god smak (sjokolade) og de kaloriene man får ekstra kommer i form av proteiner, noe som ikke er negativt.

Håper du ble litt klokere! Lykke til videre.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.10.2019

Oppdatert: 13.10.2019