Sliter jeg ut kroppen min? Jeg trener hver dag.

Hei!

Du er veldig fysisk aktiv, stemmer det at du trener 3-4 ganger om dagen? Det er i så fall veldig mye og kan føre til at du sliter ut kroppen. Husk at kroppen trenger hvile og restitusjon mellom øktene. Det er nok å trene én gang om dagen, og det er viktig å ha variasjon i treningen. Noen økter kan være harde, andre lette. Noen styrke, andre kondisjon. 

Føler du selv at du er veldig opptatt av trening og mat, samt hvordan kroppen din ser ut? Hva er årsaken til at du fokuserer så mye på å spise sunt? Det er veldig bra å ha et sunt kosthold, men det er også viktig at man kan kose seg litt i helgene uten at man får dårlig samvittighet. Hvis du føler at du får dårlig samvittighet av å spise noe usunt eller noe med sukker, så er det et dårlig tegn.

Hovedårsaken til diabetes type 2 (den typen man får i voksen alder) er overvekt. Diabetes forebygges med trening, sunt kosthold og en normal vekt. Selv om det er diabetes i familien din, er det lite sannsynlig at du vil få det når du er så aktiv og ikke er overvektig.

Uten at jeg kjenner deg som person, og vet hvordan du tenker, så synes jeg det høres ut som du er for opptatt av trening, mat og kropp. Jeg vil derfor råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og snakke om dette. Har du noen gang tenkt selv at du kan ha en spiseforstyrrelse, eller være i fare for å få det? Det er ikke alltid så lett å se det selv, men det at du er bekymret for om du sliter ut kroppen din med all treningen, er jo et tegn på at du selv har tenkt at det kanskje ikke er så bra det du gjør? 

Ettersom du er undervektig vil det være positivt for kroppen din å gå litt opp i vekt. Dette kan du få hjelp til av helsesykepleier, men jeg legger også ved noen råd som du kan forsøke på egen hånd.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no