Hvordan bli sterk nok til å bære meg selv, og klare å gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din, og at det fører til at du skjuler den i store klær og sliter i gymmen. 

Hvis ungdom har problemer med vekten skal det følges opp av helsepersonell, slik som fastlege eller helsesykepleier. Jeg kan dessverre ikke gi deg slankeråd her uten videre, det må vurderes av noen som kan møte deg og vurdere om du virkelig har behov for å gjøre endringer med vekta. Husk at du som 13-åring er i en alder hvor du skal vokse og utvikle seg. For mange jenter på din alder er det normalt å veie 60 kg nå, hvis man har mer former og utvikler seg tidlig, det er i alle fall normalt å veie 60 kg når man er noen år eldre. Det betyr at du trenger nok uansett ikke slanke deg, men eventuelt holde vekten der den er nå de kommende årene, mens du vokser i høyden. Dette er noe som må vurderes av helsepersonell.

Det er alltid bra at man unngår å spise mye usunn mat, og hvis det er sånn at du har gått opp i vekt raskere enn det som er normalt, så kan det være greit å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og snakke om kostholdet, se om det er noe du burde gjøre annerledes.

Her kan du lese mer om hvordan man får til smarte endringer i kostholdet.

Det skal være fullt mulig å trene seg opp til å løfte sin egen vekt. Det krever litt trening og innsats. Man bør også trene på de øvelsene som man ønsker å bli sterkere i. Generell styrketrening vil gjøre deg sterkere, og bedre rustet til å løfte deg selv.

Her er forslag til styrkeøvelser du kan gjøre hjemme

Hvis du gjennomfører disse øvelsene 2-3 dager i uka, så er jeg sikker på at du vil merke at du blir sterkere ganske raskt. Driver du med noen trening på fritiden nå? Uavhengig av hva vi veier så burde alle ha litt trening hver uke, og vi må være i fysisk aktivitet hver dag. Snakk med noen voksne om det er en aktivitet i ditt nærmiljø som du kan delta på? Ønsker du å bli sterkere kan det hende det er et treningssenter i nærheten som har et tilbud til ungdom.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret, og som sagt vil jeg råde deg til å prate om dette med helsesykepleier på skolen din.

Ta godt vare på deg selv! Og husk at de andre jentene i klassen din også vil gå opp i vekt den kommende tiden, det er helt vanlig når jenter havner i puberteten. Noen gjør det bare litt tidligere enn resten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no