Har dere noen tips til hvordan man kan spise mindre usunn mat?

Hei

Så fint at du vil gjøre noe med dette! 

Grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en vane, er at man har repetert de dårlige vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange år.  Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte. Det sies at det tar minst 3 uker å forandre en vane og å bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i 3 måneder...

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

1. Ikke forandre på mer enn en vane av gangen. Dette er kjempeviktig! Det er veldig krevende og vanskelig å få en ny vane til å bli der.
2. Skriv ned den nye vanen din. For eksempel at du skal spise grovt brød og drikke vann i stedet for energidrikke. Så kan du skrive ned hvordan livet ditt kommer til å bli hvis du klarer å gjennomføre dette. Dette skal du lese gjennom hver morgen når du står opp og hver kveld før du legger deg.
3. Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med ny vane. Heng den opp på veggen et sted hvor du ser den ofte og heng gjerne opp flere slike kalendere rundt omkring i huset. Da blir du minnet på det ofte. Så skal du sette et rødt kryss på hver eneste dag som du har klart det. Da vil du bli oppmuntret når du ser at du faktisk klarer det flere dager på rad. Og sannsynligheten blir da høyere for at du faktisk skal klare det. Selvros underveis er uvurderlig.
4. Så kan du sette opp små premier for deg selv underveis. Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det 7 dager på rad.
5. Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.  Kom igjen; dette skal du klare! 
6. Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte, eller skriv en sluttekontrakt med deg selv.  Å ha en forpliktende avtale kan være til god hjelp.  

Her kan du lese mer om hva man kan gjøre med søtsug?

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no