Hvorfor går jeg ikke opp i vekt? Er undervektig.

Hei!

Når du har en BMI på 15,3 så klassifiseres det som undervektig. Det trenger ikke være farlig så lenge man får i seg det kroppen trenger. Hvis man derimot går nedover i vekt, så er det et tegn på at kroppen ikke får nok næring. Hvis du føler at du spiser nok, og ikke går opp i vekt, kan det hende at du har veldig høy forbrenning. Da krever det et ekstra stort kaloriinntak for å klare å legge på seg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke går opp i vekt med disse rådene, eller du er bekymret for egen vekt, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom (på kveldstid).

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no