Jeg sliter med å overtenke. Er det noe hjelp man kan få eller strategier?

Hei jente 18 år!

Takk for spørsmålet ditt! Ja det finnes både hjelp og få og flere strategier. Kjempe fint at du spør oss her, så du ikke trenger å gå rundt å tenke på dette alene. Noen ganger blir små ting til store ting i hodet, selv om man vet at det ikke egentlig trenger å ta den plassen de tar. 

Jeg tenker at det kan være godt for deg å snakke med noen om dette. Her kan helsestasjon for ungdom eller fastlegen din være en mulighet. Det er også lagt ved hjelpetjenester under svaret.

Jeg forstår at tankekjør og tilbakevendende tanker er slitsomt. Her kommer noen konkrete tips til deg:

1) Øv deg på å være i øyeblikket. Hvis man fokuserer på noe helt her og nå, så trenger man ikke å tenke på så mye annet. Gjerne søk opp meditasjons-videoer på youtube eller last ned meditasjons apper. Hør på rolig, avslappende musikk. Fokuser på pusten din, eller noe annet; ofte så er naturen fin. Følg fuglene du ser på himmelen, eller se på menneskene som går forbi.

2) FØLELSESKOMPASSET kan hjelpe deg

3) Skriv et brev til deg selv, hvor du forteller at nå har du tenkt på dette lenge, og at det er på tide å gi slipp. Tenk at det er over og at du kan ikke gjøre noe med det. Du kan forandre deg selv, og gjøre det du kan får å bli mer tydeligere for egne og andres grenser i framtiden, men dette har allerede skjedd.

4) Snakk med en venn.

5) Se tydelig etter tegnene. Tenk når du bruker tid sammen med noen, er dette noen du føler passer bra for deg? Dette kan gjelde hvilken som helst relasjon, bekjente, venner eller eventuell kjæreste. Når du tenker på noe, lenge og mye. Passer dette bra for deg? Trenger du å tenke på dette, eller kan du la det gå?

6) Gjør aktiviteter som får deg over på andre tanker. Se en morsom/fin film, tren, gå ut i skogen, spill spill, ring noen eller gjør noe annet som du liker.

7) Fokuser hele tankevirksomheten din på noe annet. Å være helt tilstede i øyeblikket kan også hjelpe. Da gjør du ofte en ting, gjerne sakte, og det eneste du skal fokusere på da er å gjøre DEN tingen. Ikke noe annet.

Når du begynner å tenke på noe annet, så kan du gjerne si til deg selv. "Det er helt fint at jeg tenkte på dette nå, men nå skal jeg fokusere på å: ..... (eksempel fra min side kan være: vaske opp? strikke? gå sakte? tegne sakte?).

8) Hør på en sang mer enn tre ganger etter hverandre. Dette skal være en sang du har positive følelser eller minner til. Bare fokuser på hvor fin den er og hvile følelser og tanker den vekker i deg.

9) Jobb med selvtillit og selvfølelse. Det kan ofte være veldig fint mot overtenkning.Prøv å være snill mot deg selv. Tenk at du skal være din egen venn, hva hadde du sagt til deg selv?

Hva er tre gode sider ved deg selv? Skriv de ned i dag. Gjerne på kvelden. Neste dag, skriv ned tre til. Kan være de samme tingene eller tre nye ting. Det viktigste er at du finner fine ting ved deg selv som du framhever.

Les de tre du skrev dagen før igjen. Neste dag, skriv ned tre til. Les de forrige. Gjør dette til en vane. Da har du muligheten til å se deg selv på en ny måte.

Her er det masse forskjellige tips. Det er ikke alltid alt passer for alle, men her har du ihvertfall noen alternativer. Håper det hjalp. Ønsker deg masse lykke til! :)

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.