Jeg trenger hjelp til å slutte å tenke så mye

Hei gutt 16 år!

Først vil jeg at du skal rose deg selv for at du sender inn spørsmål til oss, og for at du selv gjør det du kan for at du kan få det bedre!

Jeg tenker at det kan være flere grunner til at du har det slik. Har du utforsket dette ved deg selv?

Jeg tror også at det kan være godt å snakke med noen om hvordan du har det. Her er helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller kanskje foreldrene dine muligheter. Fastlegen din kan også hjelpe deg.

Når det gjelder hvordan du kan håndtere tankene dine har jeg følgende forslag til hvordan du kan håndtere disse.

* Ikke straff deg selv når du kjenner på sorg og savn: Sorg og savn er naturlige og vanlige følelser å ha i slike situasjoner, men så absolutt vonde og vanskelige. 

*Sjekk ut; FØLELSESKOMPASSET, den kan hjelpe deg!

* Skriv et brev til deg selv med det du tenker på her og nå, og hvordan du har det. Så kan du skrive ett nytt brev hvor du beskriver hvordan du ønsker å ha ha det, hvor du setter små delmål til hvordan du kan komme deg dit.

*Bruk tiden din med gode folk som vil deg vel.  Se tydelig etter tegnene. Tenk når du bruker tid sammen med noen, er dette noen du føler passer bra for deg? Dette kan gjelde hvilken som helst relasjon, bekjente og venner.

* Gjør aktiviteter som får deg over på andre tanker. Se en morsom/fin film, tren, gå ut i skogen, spill spill, ring noen eller gjør noe annet som du liker.

*Hold deg selv i aktivitet. Trening er godt for både vår fysiske og mentale helse.

* Gjerne søk opp meditasjons-videoer på youtube eller andre steder. Hør på rolig, avslappende musikk. Fokuser på pusten din, eller noe annet; ofte så er naturen fin. Følg fuglene du ser på himmelen, eller se på menneskene som går forbi. Fokuser hele tankevirksomheten din på noe annet. Å være helt tilstede i øyeblikket er også meditasjon. Da gjør du ofte en ting, gjerne sakte, og det eneste du skal fokusere på da er å gjøre DEN tingen. Ikke noe annet.

Fokuser tankene dine; Når du begynner å tenke på noe annet enn hva du ønsker å fokusere på, så kan du gjerne si til deg selv. "Det er helt fint at jeg tenkte på dette nå, men nå skal jeg fokusere på å: ..... .

*Hør på god musikk, som løfter deg.

* Les artiklene under, de har flere tips og informasjon som kan hjelpe deg!!

Her er flere forslag til hvordan du kan hjelpe deg selv med å tenke på andre ting og fokusere på ting som kan gjøre at du får det litt bedre.

Ønsker deg alt godt :o)

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.