Har dere noen tips til hvordan jeg kan legge det bak meg at jeg sa det?

ei jente 19 år!

Jeg beklager sent svar på spørsmålet ditt! 

Når vi opplever ting som er veldig truende, skremmende eller ubehagelig, kan dette skape vonde minner. Slike minner blir ofte mindre plagsomme etter hvert, men for noen kan de gi mye ubehag, også en stund etter man har opplevd noe vanskelig.

Når man da deler denne opplevelsen, i form av å fortelle om det til noen, så kan man også få vonde/slitsomme tilbakevennende tanker gjeldende dette også, i tillegg. Og det blir slitsomt i lengden. 

Jeg ønsker og håper for deg at du har fått oppfølging av fastlege/psykolog eller terapeut gjeldende det du har opplevd. Helsestasjon for ungdom kan også hjelpe deg. Noen ganger så kan det være godt å snakke om en fagperson om ettervirkninger, slik som dette. En oversikt over dette finner du under i artiklene vedlagt. Så mitt første tips er at du snakker med en fagperson om dette.

Noen ganger kan vonde minner dukke opp i tankene våre, som bilder, følelser eller fornemmelser som gir sterkt ubehag, slike minner ønsker man ofte å "slette" fra hukommelsen, men det kan være litt vanskelig. Hvis man plages av vonde minner i hverdagen, bør man søke hjelp. 

Les gjerne mer i artikkelen om hvordan man kan takle en ubehagelig opplevelse.

Når man da har fortalt noen om disse tingene så kan det ofte føles ekkelt ut at de vet om det, og at det er noen andre som bærer på vår egen "hemmelighet". Selv om den følelsen av at det er "ekkelt" er reel, så er ikke det at du fortalte det ekkelt i seg selv. 

Uansett så har det allerede skjedd, og er ikke noe du kan gjøre noe med nå. Nå kan du håndtere hva du tenker og føler om det. Og også vite hva du ønsker å gjøre i framtiden gjeldende dette.

Når det gjelder tips til hvordan du kan håndtere det faktumet at du fortalte det så har jeg følgende tanker:

• Jeg tenker at det var en grunn til at du fortalte dem om det den gangen, og at det forhåpentligvis på en eller annen måte hjalp litt der og da. Dette er noe du kan si til deg selv senere.
  
  
• Som du selv skriver så er det (etter hva jeg opplever i din tekst) lite sannsynlighet for at de sier det videre. 
  
  
• Tenk på at de vil deg vel, og det ønsker du for deg selv også. Nå er det på tide å se fram over. DU kan ikke gjøre noe med det at du sa det, men heller noe med det du velger å fokusere på videre.
  
  
• Det at du fortalte det til dem, kan også ha hjulpet noen som selv har opplevd lignende. 
  
  

Når det gjelder å håndtere tankekjør så kan meditasjon være en ting å prøve ut. Gjerne søk opp meditasjons-videoer på youtube, en app, eller andre steder. Hør på rolig, avslappende musikk.

Fokuser på pusten din, eller noe annet; ofte så er naturen fin. Følg fuglene du ser på himmelen, eller se på menneskene som går forbi. Når du fokuserer på andre ting, blir slike ting mindre viktige.

Fokuser hele tankevirksomheten din på noe annet. Å være helt tilstede i øyeblikket kan også hjelpe. Da gjør du ofte en ting, gjerne sakte, og det eneste du skal fokusere på da er å gjøre DEN tingen. Ikke noe annet.

Når du begynner å tenke på noe uønsket, så kan du gjerne si til deg selv. "Det er helt fint at jeg tenkte på dette nå, men nå skal jeg fokusere på å: ..... (eksempel fra min side kan være: vaske opp? strikke? gå sakte? tegne sakte?).

FØLELSESKOMPASSET kan hjelpe deg.

Skriv et brev til deg selv, hvor du forteller at nå har du tenkt på dette lenge, og at det er på tide å gi slipp. Tenk at det er over og at du kan ikke gjøre noe med det. Du kan forandre deg selv, og gjøre det du kan for å bli mer tydeligere for deg selv hva du ønsker å dele med andre og ikke i framtiden, men at du ikke har gjort noe feil.

Les artiklene under, de kan være til hjelp

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.