Eksen trakkaserte meg og det påvirker hverdagen min. Hvordan komme videre?

Hei.

Det høres ut som det du opplevde at eksen din gjorde mot deg var langt over dine grenser og at det ble så ubehagelige situasjoner at det preger deg i dag. Du er god som står opp for deg selv når dine grenser ikke blir respektert. Likevel erfarte du at han gjorde det igjen, noe som jeg er lei meg for å høre.

Du er dessverre ikke alene om å oppleve å bli snakket stygt til, tatt på private steder uten samtykke, eller bli presset til sex. Dette er ikke greit, selvom dere er kjærester. Det er helt vanlig at slike opplevelser preger deg i etterkant og at minner fra situasjonene kan poppe opp, på grunn av noe du ser, hører, lukter eller føler.

Ut fra det du beskriver vil det være lurt for deg å snakke med en voksen du stoler på, eller noen som jobber med disse tingene, for eksempel helsesykepleier. Det er viktig for meg å si at å bli trakassert av noen man er nær, kan være et traume og at å komme gjennom det kan kreve behandling. Dersom det ikke hjelper med tipsene nedenfor, vil jeg anbefale deg å snakke med noen voksne som kan veilede deg til riktig hjelp. Legen kan for eksempel henvise til psykolog. Her er noen tips til hva du kan gjøre selv:

- Safe place: Finn et sted du føler deg trygg, minner du blir glad og trygg av å tenke på og gjerne en gjenstand som gjør deg trygg. Når de vonde minnene kommer og oppleves overveldende, kan du prøve å gå til ditt trygge sted, fysisk eller i tankene og følelsene, for å bli roligere.

- Mental tilstedeværelse/grunning: Dersom de vonde minnene tar deg bort fra situasjonen du er i her og nå, altså gjør at du mister konsentrasjonen, kan du prøve å legge merke til ting i rommet, eller omgivelsene du befinner deg i. For noen kan det også fungere å legge merke til pusten sin, for å få kontakt med deg selv igjen og som hjelp til å skille minnene fra nåtid.

- Gjenkjenne triggere: Prøv å legg merke til hva som kan "trigge", eller gjøre at minnene presser seg på, er det noe som blir sagt, en sang du hører, noen lyder, lukter eller annet? Kankjse neste gang du opplever det samme, kan du klare å skille sanseinntrykket fra den vonde hendelsen.

- Positivt selvsnakk: Dersom du opplever skam, eller tanker om at det var din skyld, om at du er dårlig, eller ekkel eller noe annet som trykker deg selv ned, prøv å stå opp for deg selv og si en god ting tilbake. For eksempel at du beskytter dine grenser, at du er verdifull, at du kan bli elsket, at du fortjener å bli anerkjent, elsket og respektert.

- Gi rom for nye erfaringer: For noen kan de vonde minnene bli sterkere når man skal begynne å være nær en ny kjæreste. Hvis det da blir vanskelig å håndtere alene, vil jeg oppfordre deg til å være åpen med din nye kjæreste (hvis du føler deg trygg til det) og snakke med en voksen du stoler på som kan hjelpe deg å skille det du opplevde den gangen, fra det som skjer nå.

- Sunne vaner: Gjør ting som er godt for deg og som får deg til å føle deg vel. Hva liker du å gjøre? Når man spiser sunt, holder seg aktiv, sover nok, tåler man også bedre mentalt stress, og er mer motstandsdyktig.

Vennlig hilsen Unge Relasjoner, i samarbeid med ung.no