Jeg vil begynne å trene og spise sunt.

Hei!

Så fint at du har lyst til å begynne med å trening og spise sunt. Mange er misfornøyd med kroppen sin og ønsker å gå ned i vekt. Det er veldig leit at du føler deg feit og at du ikke kan stå foran folk.

Husk at du kan kontakte helsesykepleier på skolen om alt som har med kropp og helse å gjøre, også vekt dersom du er usikker på den. 

Du er i en alder der kroppen er i stor endring, så det er lurt å ikke slanke seg. Gi kroppen den næringen den trenger, da vil du også få best utbytte av treningen du gjennomfører.

Helsedirektoratet anbefaler at unge trener slik at de styrker skjelettet minst 3 dager i uken, så det er et kjempefint mål du har satt deg.

Jeg vil anbefale deg å trene hele kroppen og ikke bare lår og mage. Dette er for å variere treningen og få mer ut av treningen. Her er tips til et helkroppsprogram: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her kommer noen tips til utholdenhetstrening på vinterern:

Innendørs utholdenhetstrening:

- Sykle på ergometersykkel
- Ro på ro-maskin
- Trappetrening
- Delta på lagaktivitet innendørs (håndball, fotball, volleyball og lignende) 
- Øvelser som kan øke kondisjon: ulike hopp-øvelser, for eksempel burpees, utfallshopp, spensthopp.

- Svømme i basseng

Utendørs trening: 

- Gå på skøyter
- Løpe på friidrettsbane / joggetur
- Dra på aketur!

Håper du fikk noe inspirasjon til aktivteter! Lykke til.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no