Hvordan kan jeg få sove bedre?

Hei!

Jeg forstår at det kan være vanskelig for deg å sove. Du har mange vonde tanker som gir deg følelsen av å ikke være god nok og mye redd og engstelig da er det ikke lett å sove. 

For at du skal kunne sove bedre er du nødt til å rydde i tankene dine og søke hjelp. 

Her kommer noen råd til hva som kan hjelpe deg slik at du får sove bedre på natten: 

• Aller først vil jeg råde deg til å snakke med noen andre nå. Det er selvsagt bra at du har snakket med dine nære, men noen ganger kan det være bra å fortelle hvordan du har det til noe som ikke kjenner deg så godt. Da kan du for eksempel ta kontakt med helsesykepleier, fastlege, sosiallærer eller en lærer på skolen. 
• Våg å tro på at du skal få det bedre og at det er deg selv som kan få dette til. Det er lett å få mange negative tanker som styrer deg. Forsøk derfor å "snu" og "bytte" ut tankene som gjør deg bekymret og redd med tanker som styrker deg og gir deg tro på deg selv. 
• Tanker som styrker deg kan du for eksempel finne ved å svare på noe av dette: 
  • Når har jeg det bra eller morsomt?
  • Hva er jeg god til?
  • Hva fikk jeg skryt og ros for rist?
  • Hvem gir meg en god følelse?
  • Er det noe jeg kan gi av meg selv til andre?
  • Hva drømmer jeg om?
• Når du ligger å ikke får sove kan det hjelpe å stoppe opp og kjenne igjen de vonde tankene dine. Da kan du si: "nå tenker jeg tanker som ikke gjør meg godt". Dette er en måte å bli bevisst sine egne tanker på og da er det letter å "bytte" ut disse tankene. skriv gjerne ned det du tenker på også. Det er en måte å "rydde" i hodet på. 
• Gjør noe aktivt. Dette kan for eksempel være at du går deg en tur, lærer deg noe nytt eller spør om noen har lyst å finne på noe. Mange ganger kan det være vanskelig, men når kroppen får være i aktivitet kan også tankene få det bedre. 
• Forsøk å snakke fint til deg selv. Jeg forstå at det er flere ting som er vanskelig, men hvis du ofte forteller deg selv at du ikke er god nok, ikke får til skole eller ikke har noen som forstår deg blir dette nesten en sannhet. Våg å snu på dette og tenk fint om deg selv. Da vil du også oppleve at tankene om deg selv blir bedre og at du får tilbake troen på deg selv. 

Håper noe av dette kan være med på få deg til å sove bedre. Som du forstår er det ingen rask vei til målet, men våg å prøve litt hver dag. Jeg skal heie på deg! 

Vennlig hilsen helsesykepleier