Jeg er redd noe skal skje når det er mørkt og jeg er alene. Hva gjør jeg?

Hei, jente på 20 år!

Takk for spørsmålet ditt. Det høres slitsomt ut å ha det som du har det nå.

Jeg ser at du beskriver noe som er veldig typisk og som du kan lese mer om i denne artikkelen: at når man er mørkredd som voksen så handler det gjerne om noe annet enn selve mørket. Kanskje har man en annen underliggende angstlidelse ellers så er man kanskje inne i en ekstra sårbar periode og er "på vakt".

Husk at hjernen lærer av hvordan vi oppfører oss. Dette gjelder alle fobier og angstlidelser. Dersom man oppføre seg som at noe er farlig gjentatte ganger så vil hjernen være "på vakt" for deg for å hjelpe deg senere. For noen kan dette bli en vond sirkel der man kanskje ender opp med å bli urimelig redd for noe som ikke er farlig. Mørket er jo ikke iboende farlig - og det handler ofte om at tankene får løpe løpsk. I realiteten er det nok tankene dine du er redd for: du ser for deg noe skummelt som kan skje (det kan være overgrep eller innbrudd eller helt andre ting) og så blir man redd basert på det. Husk at tanker bare er tanker!! Det at du tenker slike tanker trenger ikke å ha noe som helst med virkeligheten å gjøre. Det kan hjelpe å forsøke å ha et slags "fugleperspektiv" på tankene sine - altså se dem "utenfra". Når du får tanker som skremmer deg kan du si til deg selv noe sånt om at "Javel, der kom den tanken igjen - det at jeg har tenkt det betyr ikke at det har noe med virkeligheten å gjøre". Det å ta tankene sine på alvor på denne måten vil gjerne fungere bedre enn å forsøke å presse tankene bort - dette vil som regel bare ha motsatt effekt og tankene kommer mer sterkt tilbake fordi man bruker energi/oppmerksomhet på dem for å få dem vekk.

Jeg tenker at dersom du ikke sover og har mye angst så er det lurt å oppsøke hjelp. Du kan gå til fastlegen din eller helsestasjon for ungdom - du kan be om tips der og kanskje kan du også be om henvisning til psykolog dersom dere sammen kommer fram til at du trenger det. Man vil gjerne si at man kanskje trenger hjelp for en angstlidelse dersom den går betydelig over hverdagen. Ellers finner du flere tips i artikkelen jeg la ved til deg om det å være mørkredd og du kan finne enda flere tips i denne artikkelen som handler mer spesifikt om ulike former for angst. For noen kan det å være mørkredd gjerne være en følgetilstand av andre angstlidelser som for eksempel generalisert angstlidelse (GAD) eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) men det er ikke sikkert at dette er aktuelt for deg på noen måte.

Ønsker deg alt godt og ta vare på deg selv!! Sender en klem

Med vennlig hilsen psykologen