Hvordan kan jeg planlegge dagen min bedre for å ikke bli så utslitt?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no nå som du er så sliten. 

Når jeg leser det du skriver så kjenner jeg at jeg også blir helt utslitt bare av å lese alt hva du gjør i løpet av en dag og uke. Det er jo ikke rart at du blir sliten og kjenner på at alt blir bare tungt. Det er fint at du får ut dine følelser med å gråte, men samtidig så er det et tegn på at kroppen og psyken din har fått nok. Det får jo være grenser for hvor pliktoppfyllende du skal være. Du må begynne å tenke på deg selv og dine behov. Først da vil du igjen oppleve at du får energi og kan kjenne på glede i hverdagen igjen. 

Jeg vil anbefale deg til å lage deg en plan over døgnet ditt. Det vil si at da lager du 24 ruter der du begynner med første rute kl 24 og avslutter siste rute kl 23. Tegn så ulik farge på følgende ting du gjør, eks søvn-->blå farge, skole-->rød farge, trening, lekser, fritid med kjæreste og fritid uten kjæreste osv. Da kan du se hvordan din dag ser ut idag. 

Den andre skal du lage slik du tror du egentlig trenger å ha det for å ha det bra. Skole kan du nok ikke ta bort, for den er lovpålagt, men hvilke andre justeringer kan du gjøre for å ha det bedre i hverdagen? Det er viktig at du får nok søvn og riktig ernæring siden du er så aktiv. Vi anbefaler dette:  Tenåringer (14-17 år): 8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt) Unge voksne (18-25): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt).

Det er anbefalt at du bruker rundt 1 time på lekser daglig (litt mer hvis det er prøver osv) og at du har 5 timer med egentid. Det vil si tid som du setter av til å gjøre det du har lyst til. Da må du også tenke at det er under denne tiden at du skal få energi, du skal ikke tappes. Snakk med dine foreldre om all negativiteten de påfører deg og fortell dem hva det gjør med deg. Snakk med kjæresten din og fortell at du elsker henne selv om hun sliter, men du kan ikke være den som skal drive terapi med henne. Det kan hun få hjelp av andre til, som BUP eller psykolog. Når du går gjennom dette skjemaet så vil du se at alt av tenker, følelser, handlinger og kropp henger sammen og blir ikke dette samkjørt så vil du merke at du får negative tanker, dårlig humør, gråter, kvalme i kroppen, dårligere konsentrasjon uro osv osv. 

Ingen rekker alt! Hvis du presser inn mye over tid, kan det kjennes som du har mye overskudd og rekker mye en god stund, men så kan det plutselig bli slutt på kreftene og overskuddet.

Det er viktig å kjenne på signalene fra kroppen, og komme dette i forkjøpet slik at du har det bra og slik at det du driver med gir overskudd og ikke slitasje. Livet er nå og i livet må alle gjøre noen valg og prioriteringer. Hvis du leser alt det du skriver til oss en gang til så vil du kanskje selv se at det er en sammenheng med det du kjenner på nå og det du gjør. Det er fint at du selv tar ansvar for å endre dette, bare du kan gjøre din hverdag bedre.

Når du går på skolen, og også ønsker å drive med en eller flere fritidsaktiviteter, MÅ du kanskje velge å ikke jobbe, eller du MÅ kutte ned på fritidsaktivitetene.

Husk at søvn er kjempeviktig for både fysisk og psykisk helse, og for å greie og prestere og orke alt du skal i hverdagen.

Tenker at du kan prøve dette i første omgang, men synes du det er vanskelig så ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. 

Ønsker deg lykke til med endringene i livet ditt og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.