Rumling i maven når jeg blir nervøs

Hei

Du skriver at det rumler så ille i magen din at du gruer deg til å dra steder. Rumlelyder i magen er i seg selv helt normalt, og de fleste av oss har det regelmessig. 

Romling" i magen er helt normalt, og de fleste av oss har det regelmessig. Vanligst forekommer slik "romling" når man er sulten, men lydene kan også forsterkes etter et måltid. Grunnen til at disse lydene oppstår, er fordi magen og tarmene hele tiden er i bevegelse og arbeider med å fordøye. I denne prosessen kan det dannes en del luft, ofte på grunn av ufordøyd mat, men en del luft kommer inn når vi svelger, i tillegg vil tarmbakteriene produsere naturlige gasser når maten brytes ned.

Selv om rumling i magen er en naturlig konsekvens av at tarmene jobber med maten, kan det ha en tendens til å bli verre når man stresser med det. Fordi man er redd for høylytt rumling, kan dette gi mer spenninger i magen som igjen gir mer rumling. Det er ikke sikkert at dette gjelder deg, men det å prøve og ikke engste seg for at det skal rumle i magen er et godt råd.

Belgfrukter og fiberrike matvarer - bønner, erter, brokkoli, løk og rotfrukter kan være typiske matvarer som danner mye luft og gir "romling" i magen.  Kullsyreholdig drikke kan gi mer luft i magen. Dette gjelder også enkelte matvarer som kål, brokkoli, blomkål, rosenkål, bønner, erter, linser, tyggegummi, ren fruktose og såkalte sukkeralkoholer som sorbitol. Koffein kan også i noe grad påvirke. Det kan være lurt å følge med på hva man spiser og se om det er noen matvarer som gjør at magen lager mer lyder enn vanlig.

For å unngå rumlingen bør du forsøke å spise regelmessig. Noen velger å ikke spise på skolen eller når de skal møte mennesker. Det i seg selv kan forverre plagene. Det å ha en regelmessig måltidsrytme og heller spise litt mindre måltider, men oftere, kan også hjelpe. Det anbefales å ha 3-4 hovedmåltider om dagen, og 1-2 mellommåltider. 

Andre råd som kan gi mindre rumling i magen er å spise rolig og tygge godt, slik at du svelger minst mulig luft når du spiser. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no