Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg over småting?

Hei!

Så bra at du ønsker å gjøre noe med bekymringene dine. Det finnes gode måter å få det bedre på. Det betyr at du også må våge å endre og tenke "nytt" og "annerledes". 

Grunnen til at man bekymrer seg mye og gjerne over småting er at tankene blir automatiserte. Når man har tenkt mange nok ganger på det som kan gå galt eller på vonde følelser som kan komme er det vanskelig å tenke nytt og klart. 

Det er derfor tanken dine som må "snus" og "byttes" på. Her kommer noen metoder som kan hjelpe deg på veien til å bli tryggere: 

• Aller først kan du gjerne skrive ned de tankene du oftest opplever kommer igjen. Grunnen til at du skal gjøre dette er fordi det er med på å sortere tankene dine og det er da letter å se hva som er hva for igjen kunne endre på noe. 
• Når man unngår situasjoner man gruer seg for kan dette bare forverre tankene og redsel for at det skal skje noe galt. For at du skal få det bedre må du våge å møte noe av det som er vanskelig. Det kan være skummelt, men det hjelper med støtte. 
• Snakk med noen du tenker kan støtte deg og som vil forstå. Det er bra du har forsøkt å snakke med pappa, kanskje har han ikke forstått deg helt. Kan du for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen eller en annen i familien din?
• Lær deg å kjenne igjen "bekymringstankene" dine. Når du kjenner de kommer kan du stoppe opp et lite øyeblikk og tenke: "nå er bekymringstankene her! Trenger jeg de nå? Lager de bare mer bekymring? " Da blir du bevisst på det du tenker. 
• Bytt ut de vonde og negative tankene med tanker som styrker deg og gir deg gode følelser. Dette kan være tanker som: 
• Dette får jeg til
• Det er helt greit å gjøre feil eller dumme seg ut, alle gjør det 
• Hvis jeg våger å prøve kan jeg være stolt over at jeg prøvde
• Når jeg skal ha gym kan jeg ta med gymtøy, det er et steg videre
• Jeg kan spørre noen om å sitte sammen med meg, hvis jeg må sitte alene kan jeg tenke at det er en øvelse og trening på å takle de vonde følelsene.  

Jeg vil gjerne at du ser denne lille filmen om plagsomme tanker. Den forklarer kort og greit hva som faktisk skjer i hodet når man bekymrer seg mye. 

Håper noe av dette kan være til hjelp fremover. Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier