Hvordan kan jeg slutte å spise så mye?

Hei!

Det er flott å høre at du spiser sunt og trener regelmessig, det er veldig viktig for helsa. Allikevel har du litt helseplager. Du skriver at du er sliten, har vondt i magen og vondt i hodet. Du sliter også med uren hud. Det kan være mange årsaker til disse plagene dine, og jeg kan ikke stille noen diagnose her på ung.no, men jeg kan gi deg noen ideer som du kan tenke gjennom, og du kan vurdere om du skal ta med disse plagene dine til fastlegen din.

Er du mye stressa?Du er i en alder der det kanskje er en del press på skolen, med lekser og mange gjøremål. Stress kan gi både hodepine, magevondt, slitenhet og uren hud. Hvis du stresser mye over mat og trening, blir det heller ikke noe bedre.

Hvis du føler deg totalt avslappet, og at du ikke har mye bekymringer og stress i livet, så ville jeg undersøkt nærmere hos lege hvorfor du plages så mye med slitenhet og hodepine. Har man for eksempel mangel på vitaminer og mineraler kan man få slike symptomer. Men du skal vite at det er ganske sjeldent man har mangler, i alle fall når man har et sunt kosthold. Men det finnes tilstander slik som Cøliaki (glutenintoleranse) som gir vitaminmangler på grunn av problemer med å ta opp næringsstoffer i tarmen.

Potensielt er det mye som kan gi de plagene du nevner, men i de aller aller fleste tilfeller er det ingen spesiell grunn til det, og i alle fall ikke noe som man finner ut eller skal behandle. Du skal derfor ikke være bekymret, men det kan være greit å tenke gjennom selv om man har noen forklaring på det, og om man ønsker å undersøke det nærmere hos fastlegen sin.

Det er litt omdiskutert om et høyt inntak av sukker og junkfood kan gi kviser. Men du skal vite at det i alle fall er sikkert at kviser er noe man stort sett plages med i pubereten/ungdomsårene. Det er ikke uvanlig, og for mange blir det bedre når man blir litt eldre. Hvis man er mye plaget med kviser så finnes det legemidler som kan hjelpe, både de du får kjøpt reseptfritt på apoteket, og andre som du trenger resept på. Er kviser noe som plager deg vil jeg råde deg til å snakke med legen din om dette. Du bør også snakke med legen din om at du har sluttet på p-piller på grunn av dette, og få råd og informasjon om hvilke andre prevensjonsmidler du kan bruke i stedet.

Les mer om kviser her.

Det høres ut som det er på kvelden du spiser mye. Er det sånn at du kjedepiser? Mange gjør det. Og da kan det hjelpe å få seg en hobby som tar tankene bort fra mat og fokuset over på noe annet. For noen hjelper det også å være mer sosial, møte venner eller andre på kveldstid, slik at man ikke sitter hjemme og tenker på mat.

Har du mye søtsug så kan disse rådene være til hjelp.

Det finnes matvarer du kan spise mye av uten å legge på deg. Det er grønnsaker. Å skjære opp mye grønnsaker og lage dip (med for eksempel mager kesam), er en god idé for å dekke behovet for å spise noe på kvelder hvor du har lyst på mat.

Det kan også være en idé å snakke med noen om dette, det kan være venner som sliter med det samme, og som kanskje har noen måter å håndtere det på som du også kan prøve. Eller du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, da det høres ut som du har kommet inn i et litt dårlig mønster med overspising og trening som kompensasjon. Det kan være greit å få litt hjelp til å bryte ut av det mønsteret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no