Jente 14 år! Jeg føler meg overvektig og ønsker å gå fort ned i vekt.

Hei!

Jeg forstår at kroppen og vekten din stresser deg mye og at du ønsker å gå ned i vekt. 

Det er lett å bli frustrert og utålmodig når du forventer at vektnedgangen helst skal skje fortest mulig.

Når du har ønske om å slanke deg, er det viktig å tenke lure tanker og ikke bli for stresset med å forvente raske resultater. Går man fort ned i vekt, går man også gjerne fort opp igjen.

En varig vektnedgang forutsetter at man tilstreber gode og sunne spisevaner og regelmessig fysisk aktivitet.

Du har all grunn til å være fornøyd med kroppen din.

Med en lengde på 168 cm og vekt på 70 kg, er du å regne som litt overvektig, men ikke mye. Med en vektnedgang på 4 kg vil du betraktes som normalvektig.

Ta deg god tid og lag en langtidsplan. Da er også sjansen stor for at du lettere klarer å holde den vekten du vil trives med.

Du er fortsatt i puberteten og kan fortsatt vokse litt. Noen ganger kan det da være tilstrekkelig å unngå å gå mer opp i vekt.

Ha fokus på følgende:

- Spis regelmessig 4 måltider pr dag, med 1-2 mellommåltider. Frokost, lunsj og kvelds bør bestå av grove brødprodukter. Pålegg kan være egg, leverpostei, magre ostesorter, skinke, makrell mm. Pynt med frukt og grønt. Drikk ekstra lettmelk eller juice eventuelt med litt vann. 

Når du spiser middag, bør halv tallerkenen bestå av grønnsaker/ salat, mens 1/4 til fisk/ kjøtt og 1/4 til poteter, pasta eller ris. Bruke lite saus og smør. Spis maten sakte og drikk vann til. Ta gjerne et glass vann før middag. 

Mellommåltider, kan bestå av et knekkebrød, en frukt/ grønnsaker, smoothie. Ta gjerne en et lite mellommåltid 1-2 timer før middag, slik at du unngår å spise store middagsmåltider.

Fortsett gjerne å være fysisk aktiv og trene jevnlig. Det er sunt og bra for kroppen på alle måter og bidrar til sunne vaner. 

Ungdommer ønsker å slanke seg, bør alltid følges opp av en fagperson.

Jeg vil derfor anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen og be henne følge deg opp og gi deg litt veiledning. Hun er vant til å følge opp ungdommer som ønsker å slanke seg.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler de gå lese.

Håper svaret mitt er  til hjelp for deg, og ønsker deg lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no