Jente 17 år! Jeg ønsker å gå ned i vekt, men hvordan skal jeg klare det?

Hei jente 17 år!

Jeg forstår at du føler deg ukomfortabel med vekten din, og ønsker å gå ned i vekt.

Å skulle slanke seg er ikke lett. Det krever stor motivasjon, viljestyrke og tålmodighet. Ønsket om å gå ned i vekt må på en måte være sterkere enn lysten på mat.

De fleste som forsøker å slanke seg kan nok kjenne seg igjen i det du beskriver. Det er lett å bli ivrig i starten, og så skeie ut, noe som gjør at man blir skuffet over seg selv og lett gir opp.

En fornuftig måte å slanke seg på og klare å holde vekten stabil etterpå, er å spise et vanlig sunt kosthold, men redusere på matvarer som inneholder mye energi (kalorier). Det gjør du ved å i hovedsak redusere på sukker og fett. Unngå dietter. Det vil være lettere å bevare en sunn matvane og unngå å legge på seg igjen, om du spiser et vanlig kosthold.

Da vil du også oppdage at du faktisk sparer penger.

For å gå ned i vekt må man tilføre kroppen mindre energi enn man forbruker.

Her er noe generelle råd:

- Spis regelmessig 4 faste måltider daglig, med 1-2 mellommåltider. 

- Spis brødskive, grovt knekkebrød, havregrøt eller andre grove brødprodukter til de tre brødmåltidene. Bruk lite smør og gjerne magre ostesorter, leverpostei, skinke, egg, kaviar m.m. Pynt med eple, paprika, tomat, agurk eller andre ting. Avslutt gjerne måltidet med frukt eller grønnsaker. Drikk skummet melk eller juice (du kan med fordel ha litt vann i juicen.) 

- Når det gjelder middag, kan du huske at du fyller halve tallerkenen med grønnsaker/ salat og en firedel med fisk eller kjøtt og en firedel med potet, pasta eller ris. Bruk lite saus og fett. Drikk vann til middagen.

- Har du behov for mellommåltider, kan du spiser grønnsaker, frukt, smoothie, litt salat, eller knekkebrød.

- Ha ellers fokus på at vektreduksjonen ikke skal skje så fort. Det er mye større sjanse for å klare å gjennomføre og å klare å holde trivselsvekten din, om du ikke går for fort fram.

- Om du ønsker å unne deg noe godt av og til eller er i bursdager osv, så forsyn deg bare en gang (ett kakestykke, en liten is). Det er lov til å unne seg noe innimellom. 

- Spis sakte og tygg maten godt.

Vær ellers aktiv og beveg deg daglig. Gå en tur på 1/2 - 1 time. Gå gjerne i terrenget, kanskje på en topptur med en venninne. Varier gjerne med å jogge noen av dagene, eller trene på treningstudio om du liker det, slik at du blir svett og sliten. Trening frigjør lykkehormoner i kroppen og bidrar til at du føler deg vel, og du blir i bedre form.

Jeg vil ellers anbefale deg å oppsøke helsesykepleier på skolen. Be henne følge deg opp, eller forhør deg om hvor du kan få oppfølging av en fagpersoner som jobber med dette. Da vil det være større sjanse for å lykkes og å klare å fortsette om du skeier ut og blir umotivert innimellom. Det er nemlig normalt.

Jeg legger også ved noen artikler som kan være til inspirasjon.

For å unngå ubehag med brystene dine når du løper, vil jeg anbefale deg å skaffe deg en god og stødig sports-BH, som støtter brystene dine godt. Forhør deg litt i sportsbutikker eller spesialbutikker. Snakk gjerne med venninner også, det kan ha gode tips. Det kan være lurt å legg litt penger i en god BH. 

Håper mine råd kan hjelpe deg.

Ønsker deg lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no