blir klumsete, glemsk og responderer dårlig på trening under mensen

Hei jente!

Takk for at du skriver til oss. Det er mange jenter som kjenner at kroppen forandrer seg på ulike vis både like før og under mensen. Og mange sier de er ukonsentrerte og glemske. Sunn kost  er jo uansett bra for kroppen din og særlig for ungdommer som er i vekst og utvikling. Du skriver ikke noeom hvilket kosthold og hva du spiser i dag, så da har jeg lite å gå ut fra. Da vil dette bli generelle råd du kan prøve som å spise regelmessige måltider, helst 3 hovedmåltidere og 2-3 mellommåltider daglig. Hovedmåltidene består av frokost , lunsj( skolemat) ogmiddag. Frokost er dagens viktigste måltid som er meg på å gir deg"drivstoff" for kroppen som skal gjøre at du både har konsentrasjon og at du er i fysisk form. Her kan du spise grovt brød med pålegg(egg, skinke, hvit eller brun ost, leverposteig) med forskjellig grønnsaker/frukt som garnityr (tomat/agurk/paprik, avocado, epler, druer osv) Du kan også spise havnegrøt eller hjemmelaget frokostblanding ( ferdigkjøpt frokostblandinger inneholder masse sukker).

Lunsj på skolen kan godt være grovt brod og vi har vi gode tradisjoner på å smre nistemat i Norge. Eller du kan også spise salat til lunsj.

Middagen bør bestå av masse grønnsaker i tillegg til rent kjøtt eller fisk. Nå anbefales det at vi spiser mer fisk og fikeprodukter og mindre rødt kjøtt. I tillegg kan du spise kylling. Som tilbehør ka du spise ris, poteter eller pasta. Som mellommåltid kan du spise en frukt eller en yoghurt. Dette er noen generelle råd du kan plukke fra.

Håper det kan ha effekt på kroppen din når du har mensen!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no