Hvordan kan jeg bli godt trent og ikke ha lyst på mat hele tiden?

Hei!

Du har rett i at du har en normal vekt, så det er synd å høre at du ikke er fornøyd med deg selv. Å gå ned til 40-50 kg vil ikke være sunt, og det er også veldig lite realistisk å få til. Når man kommer i puberteten så begynner vekten å gå oppover, og jenter lagrer mer fett på hofte, rumpe, lår og bryst. Å trene av seg dette fettet er ikke gunstig, og det å få sixpack er lite realistisk for de fleste. For å ha synlige magemuskler må man ha veldig lite fett på kroppen, og å slanke seg til det er hverken anbefalt eller enkelt å få til.

"Fit", "ripped" eller markert, men ikke nødvendigvis sunn

Hvis du ikke er vant med å være i fysisk aktivitet kan det være lurt å sette  seg små mål og ikke starte for brått. Her er enkle, gode styrkeøvelser du kan trene hjemme.

Hvis du føler deg mye sulten hele tiden, så kan det være at du enten spiser for lite, eller at du spiser feil. Noen matvarer gjør oss mer mett enn andre, og det kan være lurt å ha mye av de mettende matvarene i kostholdet, for å ikke ha lyst på mat hele tiden. Dette har vi skrevet en artikkel om, med mange gode råd. Jeg vil anbefale deg å lese denne.

Les mer:Tips til deg som er sulten hele tiden

Hvis du ønsker at familien din skal ha et mer spennende kosthold og middager, kanskje du kan foreslå at dere lager en ukesmeny for hver uke? Der kan dere planlegge og velge ut ulike middager som både er sunne og gode? Da kan alle få være med på å bestemme, og hvis man også er flink til å handle inn mat i helgen eller tidlig i uka, så blir det enklere å holde ukesmenyen slik man har planlagt den.

Spiser man for lite så kan man få veldig lyst på søt og usunn mat. Og det er også sånn at desto mer man spiser av søtsaker, desto mer vil man ha det. Du skriver at du ikke spiser sjokolade, og det er jo fint, men pass på at du unner deg noe godt i helgene. Hvis man aldri unner seg noe man har lyst på så bygges lysten på det opp enda mer. Om du kjenner mye på søtsug vil jeg råde deg til å lese denne artikkelen: Slik blir du kvitt søtsuget. Her får du også tips til mat du kan spise i stedet som kan dekke behovet for noe søtt.

Ellers kan jeg tipse deg om å kjøpe inn grønnsaker og dip og lage det til kveldskosen. Eller hva med å lage en fruktsalat eller smoothie?

Hvis du tenker mye på vekt, kropp og mat, så husk at du kan ta turen innom helsesykepleier på skolen din og få litt hjelp til å sortere tankene og få et bedre forhold til kroppen din. Det er mye følelser i sving rundt kropp når man er i tenårene, og ofte er det godt å prate med noen voksne om nettopp dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, for ung.no